Vet att någon rimligen frisk person i alla åldrar kan förbättra sin kondition i en mängd olika sätt. Detta faktum gäller särskilt de över 50, för vilka dessa dagar finns det otaliga fitness alternativ.
2
Gör en kort lista på vad du vill uppnå. Fråga dig själv vad du skulle vilja ändra: Känner du dig trög och övervikt? Vill du saknar energi och önskar att du kunde gå i trappor som du brukade? Skriv ner några enkla mål, som (1) förlora £ 5, (2) bygga upp styrka, (3) att öka energi, (4) förbättra hållning och (5) tonen muskler.
3
Research det perfekta programmet för dig. Här är dina källor: Internet (olika träningsprogram och metoder), TV (titta, spela in och spela olika motion och friskvård) och naturen (promenad och /eller jogga och utöva utomhussporter). Det finns också aktiviteter som simning, om du bor nära en pool eller kropp av vatten i ett varmt klimat, tennis och andra atletiska sysselsättningar. Blanda upp det. Nyckeln till god kondition gör inte exakt samma sak dag efter dag. Så att du inte kommer att bli uttråkad.
4
Keep it real. Inte överanstränger inte eller beskatta dig bortom dina gränser. Nyckeln till att få och håller sig i form över 50 är konsekvent. En kontinuerlig, varierad och endast måttligt utmanande fitness schema kommer att bli både roligt och mycket effektivt
5
analysera dessa element:. Hur mycket tid ska du spendera på varje aktivitet, och på vilken nivå ska du göra det ? Detta beror på din ålder, kondition och mål. För en måttligt aktiv och frisk person av 55, till exempel rask promenad i 30 till 45 minuter är en rimlig målsättning. Sedan öka tiden och svårigheten med tiden, sakta men säkert.
6
Gör ett schema. Hitta något du skulle vilja göra (ta en promenad, ta en fitness klass på tv, simma 10 varv) och lägg dem på din kalender för en viss dag och tid. Gör det till en händelse i din dag att se fram emot, inte en börda. En tid bara för dig att skämma bort dina egna tankar och personliga privata tid.
7
Schema något för varje dag. Det behöver inte alltid vara en lång tid, det kan vara en enkel 30-minuters Pilates DVD eller en 15-minuters stretching rutin. Men det bör vara varje dag.
8
inte straffa dig om du missar en aktivitet. Du gör detta för att göra ditt liv bättre, så ser det som en njutning. När du är klar med en aktivitet, belöna dig själv. Inte med onyttig mat, förstås, men med något roligt som en film eller en shoppingrunda. Du kommer att märka att med fysisk aktivitet kommer högre andar. Det är ett vetenskapligt faktum att kroppen producerar endorfiner när den är aktiv. Du kommer att uppskatta känslan starkare och gladare varje gång du tränar!
Upphovsrätt © Liv och hälsa