Hur man håller det kardiovaskulära systemet friska

Det kardiovaskulära systemet är kanske det viktigaste systemet i kroppen. Att inte ta bort något från de andra systemen, men om ditt blod inte är flytande, då du inte bor. Det är därför det är av största intresse att hålla det kardiovaskulära systemet friska och sparkar. Detta kan vara kupol genom att följa en väl avvägd spelplan som innebär vissa livsstilsförändringar, vissa kosten justeringar och en liten bit av motion kastat in för bra åtgärd. Instruktioner
1

Undvik dåliga livsmedel. Eliminera friterad mat, bearbetade livsmedel, raffinerade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Dessa kan alla höja kolesterolnivåer, som i sin tur kan leda till hjärtsjukdomar.
2

äter rätt mat. Ät mat som är näringsrik, fettsnål och fiberrik. Några av dessa livsmedel innehålla frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter.
3

Undvik rökning. Rökning berövar kroppen av värdefulla syre. Det är också en stimulerande och det orsakar blodtrycket att stiga.
4

få lite motion. The National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att få minst 30 minuters motion om dagen. Detta behöver inte vara på en riktigt hög intensitet och det kan också delas upp i steg. Det kan vara något så enkelt som tre, 10-minuters promenader under loppet av dagen.
5

Skär ner på stressen. Att vara stressad hela tiden kan orsaka en förhöjd puls. Ta dig tid att slappna av och göra saker som är roligt. Några exempel skulle närvara yoga eller meditativa klasser, eller gå långa, lugna promenader.
6

Ät bra fetter. De goda fetter i det här fallet är Omega-3 fettsyror. Enligt Mayo Clinic, kan Omega-3 fettsyror bidra till att förebygga hjärtinfarkt och oregelbundna hjärtslag. Vissa källor till omega-3 fettsyror är kallt vatten fisk, linfrön och valnötter.