Hur man håller en Migrän Journal

Ett sätt att hjälpa till att förebygga och minska migrän utan medicinering är att hålla en detaljerad journal av migränattacker, triggers och symtom. Att hålla reda på denna information kan hjälpa dig att naturligt minska migrän episoder. För alla som lider av svåra eller täta migrän, hålla en migrän tidskrift kan också vara ett användbart verktyg för att ta till läkarmottagningen. Hjälper din läkare att förstå din migrän symtom, utlösare och svårighetsgraden av din migrän kan bidra till att avgöra en behandling. Saker du behöver Review, en anteckningsbok eller dagbok eller en online personlig dagbok Review, en penna
En kalender
Visa fler instruktioner
Håll koll
1

Spåra alla eventuella symptom i samband med migrän, även om det inte verkar vara viktigt. Skriv ner eller skriv upp några anfall av lätt illamående eller faktiska kräkningar. Var detta orsakas av att äta vissa livsmedel eller vissa kombinationer av livsmedel? Visste du äta på en ny restaurang eller prova en ny typ av krydda? Eller kanske du gick för länge utan att äta en näringsrik måltid.
2

Notera din ångest nivå, om det var en utlösande faktor för migrän, eller ett resultat. Gör din migrän uppstå när du känner dig stressad? Eller får du stressad på grund av din migrän? Notera även om ångesten förvärras nivån av migrän smärta.
3

Store en kalender i tidskriften och markera Allvarligare attacker med en röd markering. Leta efter mönster som kan uppstå. För kvinnor, också notera var du är i din månatliga cykel, om du också upplever PMS eller om du mens. När migrän kan kopplas till menstruationscykeln, kommer din OB /GYN vara mer benägna att behandla migrän. Om det inte finns något tydligt samband, kan hon hänvisa dig till en allmänläkare.
4

Record hur många timmar du sovit under de senaste två nätterna. Observera om du hade en fast åtta timmars sömn eller inte. Notera också om du fick upp för tidigt eller om du sov i. Eventuella ändringar av sovande cykeln, inklusive oversleeping, kan vara en utlösande faktor.
5

Skriv ner vad du gjorde när du först märkte migrän symptom. Vad gjorde du när migränen slog till? Var du arbetar på en dator, kör, eller stressa om en situation?
6

Record några konstiga syner, ljud eller dofter. Notera också om du upplevt känslighet för miljöfaktorer. Visste du blir känslig för ljus, ljud eller doft? Såg du färgade fläckar?
7

mäta hur länge migrän senaste genom att spela in deras varaktighet i migrän journal. Migrän kan pågå en timme eller en dag. Ibland migrän kan leka en serie av migrän.
8

Score varje migrän på en smärta nivå på ett till 10. Var du fortfarande möjlighet att gå om din dag? Eller var du arbetsoförmögen till den grad att du inte kan flytta ut ur sängen? Svårighetsgraden av varje huvudvärk kan hjälpa dig och din läkare att avgöra om du behöver läkemedel mot migrän. Om du inte kan fungera alls det är en 10. En 10 kan kräva medicinering.
9

Utvärdera migrän över tiden. Var noga med att skriva ner några naturläkemedel eller over-the-counter rättsmedel som fungerade. Visste du äter eller dricker något? Använde du en kall kylklamp eller täcka dina ögon? Visste du går till sängs och sova bort det? Att veta vad som fungerar, även om det är precis tillräckligt för att ta udden av en smärtsam migrän, kan hjälpa dig nästa gång du drabbas av en migrän huvudvärk.