Hur man håller en dagbok av ätauppföranden

Kampen mot ätstörningar kan ta många månader och tom år att övervinna med rätt hjälp. Att upprätthålla en dagbok av att äta beteenden har visat sig vara ett effektivt sätt att hantera sjukdomar som anorexi och bulimi. Dagboken ger individen en skriftlig och saklig redogörelse för alla känslor, tankar och aktiviteter kring ätande och frågor av vikt. Dela informationen i dagboken med en professionell kan hjälpa den professionella vidta lämpliga åtgärder för att behandla patienten. Saker du behöver
Pen Notebook
eller penna
Visa fler instruktioner
föra dagbok över ätauppföranden
1

Ställ upp dagboken för att hålla koll viktiga faktorer inblandade i att äta beteenden. Skapa kolumner på sidan för att lista vilken tid på dagen, mat och dryck tas in, där äta händer, binges, utrensningar eller annan ersättning ansträngningar och tankar och känslor i samband med måltid. Lämna utrymme på sidan för allmänna tankar och känslor.
2

Fyll i kolumnerna varje gång du har en måltid. Till exempel, "12:15, kände en bit av pepperoni pizza, ett glas Diet Coke, skolans kafeteria, som jag tillsattes 5 pounds på min kropp." Addera 3

Spela alla dåliga matvanor såsom frekventa kräkningar, äta godis ofta, äter för mycket vid varje måltid och andra matvanor du tycker är negativt.
4

Skriv ner övergripande tankar och känslor i slutet av dagen och gärna uttrycka dig fullt ut i dagboken.
5

Läs igenom dagboken på veckobasis för att leta efter trender i att äta, känslor, tankar, insatser för ersättning och andra aspekter av att äta beteenden.

6

Skriv ut trenderna du märkt på en sida tillägnad en vecka wrap-up för att äta händelser.
7

Skapa ett mål att uppnå i nästa vecka som kommer att visa positiv förbättring i ditt ätande beteenden, tankar och känslor. Se till att målet kan nås och är inte alltför svårt.