Prostatakörteln sitter nedanför urinblåsan och är en viktig del i en manlig kropp. De flesta män inte ge någon vikt vid att upprätthålla prostata hälsa som leder till ett antal prostata problem hos män. Införliva några enkla motion i din dagliga rutin kommer att hjälpa till att hålla prostatan friskare och även förebygga många problem som är förknippade med den körtel som ofrivillig urinering och prostata cancer.LungesLunges räknar ut din glutes, hamstrings, prostata, fyrhjulingar och vadmusklerna. De är mer effektiva om de kombineras med övningar som knäböj. Rutinen börjar med att du står rak med ena benet framåt och den andra bakåt. Hålla en bekväm vikt, sakta flyttar de främre knä nedåt till en 90 graders position. Håll ryggen rak och titta rakt fram. Håll denna position i minst 10 sekunder, lindra din vikt tillbaka på hälarna och skjuta dig själv sakta tillbaka till den position du startade i. upprepa 12 till 16 gånger och sedan växla ben. Denna övning bör göras bara en eller två gånger varje vecka och du kommer att behöva göra 2-3 set per leg.SquatsSquats, liksom utfall, arbeta dina hamstrings, vader, glutes och fyrhjulingar. De stärker också musklerna runt prostatakörteln. Starkare muskler i detta område kan bidra till att förhindra ofrivillig urinering. Börja med fötterna isär och stå rakt. Håll fötterna höft bredd isär och tårna ska peka rakt. Tätt dra in magen och se till låren är parallella med marken. Vid bockning, är 90 grader den högsta du ska böja. Övningen bör upprepas 12-16 daily.YogaYoga kan hjälpa till att hålla den liggande pigga och friska. Vissa yogaställningar såsom Sittande Sun and Knee Squeeze öka flödet av blod in i ljumsken och bäcken muskler. Det finns yogaställningar liknande regelbundna knipövningar som kan stärka musklerna i underkroppen och hjälpa till att förebygga problem relaterade till urinvägarna såsom dribblingar urin och smärta medan passerar urine.Pelvic Floor ExerciseThe bäckenbottenträning fungerar musklerna från upphandlande och avkopplande dem rytmiskt. Medan musklerna allt du behöver göra är att lämna musklerna. Denna rutin kan upprepas flera gånger. Det är nödvändigt att hålla musklerna hårt, så hårt du kan, och låta musklerna att slappna av helt afterwards.Miracle ExerciseThere är några övningar anses vara det miraklet prostata motion och hävdar att bota flera hälsoproblem. Dessa övningar kommer att stärka prostata muskler och hålla organ friska. För att starta rutinen, stå upp, andas in och andas djupt. Andas ut fullständigt när du tar sista andetag och sedan suga i magen. Håll positionen, pressa dina bodys att främja blodflödet. Du kommer att känna alla muskler mellan skrevet och bröst lyft. Nu slappna av och andas, så att din torso att återgå till det normala. Denna rutin kan upprepas 3-5 gånger varje dag, men kom ihåg att vänta en minut eller två innan varje upprepning.
