Hur man håller en mat logg

Verkligen tänka på vad du vill uppnå innan du börjar hålla ett livsmedel logg. När du har listat ut varför du vill spåra vad du äter, skriva ner det. Läs vidare för att lära sig att hålla ett livsmedel logg. Instruktioner
1

Tappa inte reda på varför du håller en logg eller du kommer att ge upp. För att en logg för att vara effektiv, måste du fortsätta den för en månad och du behöver loggen att ha ett syfte. Uppgifterna måste vara lätt att spåra för trender så att du inte bara titta på vad du åt, utan snarare på vad det gör för dig.
2

Börja med att göra kolumner med följande rubriker: mat eller dryck - skriva ner allt ner till majonnäs och typ av bröd eller storleken på koppen. Kvantitet - skriv ner uppskattning vikt eller mått. Värmevärde - om du inte kan kontrollera detta från en etikett, gå online och ta reda på värmevärde, det finns massor av webbplatser tillgängliga. Tid - Vad var tid på dagen, se till att skriva in AM eller PM Där - snabbmat i bilen? Middag på bordet? Varhelst du skriva ner det. Med vem - din syster, bästa vän, en stor grupp eller ensam. Du hittar den här kategorin väldigt intressant när man bryter ner informationen. För kolonnen, vad jag Wad gör, skriva ner aktiviteter som att titta på TV, kör i bilen eller arbetar. Detta har en stor inverkan på vad du äter och när. Hur jag känner - Det här är ett bra ställe att göra lite självreflektion och är förmodligen den främsta anledningen till att du kan misslyckas på denna uppgift. Ingen vill titta för djupt på varför de saboterar själva och om det händer mer än de höga poäng är det lätt att bli avskräckt. Låt inte dig själv det alternativet. Bestäm innan du börjar du inte kommer att låta det hända.
3

Glöm inte att skriva ner någonting. Ändra inte dina mönster. Var ärlig. Du är den enda som kommer att skada genom att undvika ditt löfte till dig själv att göra detta. Var exakt. Räkna ut hur många marker innan du äter dem, inte bara skriva sås, sätta hur mycket och vilken typ.
4

När du har avslutat din logg du enkelt kan märka trender och börja förändra beteendemönster som sätter dig i vägen för ohälsosam mat. Om loggen inte är tillräckligt med motivation för dig att ändra dina vanor, ta den till en tränare på ditt lokala gym och har ett hjärta till hjärta med honom. Få lite tips och komma ut ur denna övning friskare på grund av det.