Hur man håller en matdagbok för IBS

Det enklaste sättet att ta reda på vad dina triggers är för IBS är att hålla en matdagbok. Detta kommer att låta dig se tillbaka under veckan och se vilka dagar du hade tarm problem, och de livsmedel som dessa dagar hade gemensamt. Om du undviker dessa livsmedel i framtiden, kan din IBS troligen styras med enbart diet. Läs vidare för att lära sig hur man håller en matdagbok för IBS. Saker du behöver
Notebook
Information Pen
från de paket du äter från
Visa fler instruktioner
1

Skriv ner mängden mat och typ av mat och dryck till frukost, lunch och middag efter varje måltid börjar på måndag. Inkludera sido objekt eller smaktillsatser du kan använda, samt vilken typ av toast eller bröd som du konsumerar. Inkludera hur många portioner av varje som du har, inte bara den första plattan.
2

Copy ner kalorierna, fett, fibrer, socker i alla former, protein och kolhydrater räknas för varje objekt som du kan få denna information. Om du äter ute, kan du uppskatta siffrorna baserade på den meny som du fick, eller be servitör /servitris för informationen. De flesta restauranger håller detta på sidan för mecenater.
3

Längst ner på sidan på varje dag, hålla koll på avföring och konsekvens. Om du glömmer att skriva ner hur många gånger om dagen du kommer till toaletten, är det OK. Så länge du kan minnas att hålla reda på konsistensen, kommer din dagbok hjälper dig att ta reda på dina utlösande livsmedel.
4

Fylls dagboksanteckning varje dag i en vecka. På söndag, ser tillbaka på dina inlägg och leta efter mat som är gemensamma för de flesta dagar eller måltider. Sedan titta på posterna för tarmrörelserna. Om du ser några konsistenser i livsmedel och problemområden dagar potta, bör du eliminera dessa livsmedel från din diet. Detta kommer att hjälpa dig att återta kontrollen över din IBS utan droger.
5

fortsätta skriva i denna dagbok för en månad. Om du märker att det finns livsmedel som orsakar problem varje gång du har dem, bör de elimineras helt. Ta detta med din läkare vid ditt nästa besök. Detta kommer att ge dem mer insikt om de problem du ställs inför med din kost, och de kan vidta åtgärder för att hjälpa dig att hitta en gyllene medelväg.