Hur man håller en sömn schema

Att ha en regelbunden sömn schema kan göra en stor inverkan på ditt liv. När du får en tillräcklig mängd sömn du får mer energi, kunna koncentrera sig bättre och bli på bättre humör under hela dagen. Att lära sig att hålla en regelbunden sömn schema, följ stegen nedan. Instruktioner
1

Välj de timmar av ditt schema. Med arbete, skola och familj skyldigheter, kan det vara svårt att få tillräckligt med sömn. Du bör sträva efter att få 7 till 8 timmars sömn varje natt. Välj en läggdags och vakna tid som inte bara kommer att fungera med din dagliga rutin, men som också kommer att ge dig tillräcklig vila.
2

Kom ihåg att hålla fast vid ditt schema varje dag, oavsett vad . Helger kan vara särskilt svårt. Du kan vara kort på sömn från att gå ut på kvällen innan eller du kan helt enkelt frestas att sova i eftersom du inte behöver vakna upp för arbetet.
3

Ta det lugnt. Om du behöver ändra din sömn schema på grund av en förändring i arbete eller skola, inte rusa in i det. Det kommer att ta din kropp tid att anpassa sig till nya sovande och vakna tider. Ha tålamod.
4

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker under sen eftermiddag och kvällstid. Koffein kan störa din förmåga att somna på natten och stör din regelbunden sömn schema.
5

Motionera regelbundet. En konsekvent övning rutin kommer att hjälpa dig somna snabbare och få bättre sömn.
6

Gör en insats för att hantera stressiga eller stimulerande situationer några timmar innan sängen.
7

Skapa en sänggåendet rutin. Rutinen ska vara avslappnande och hjälper både din kropp och själ varva ner efter dagens aktiviteter. Följ din rutin varje kväll innan sängen.