Hur man håller ett sinne Aktiv

Experter betonar vikten av att göra vad som krävs för att förbli mentalt passform. Fysisk kondition är inte längre den enda faktor att beakta när det kommer till ett hälsosamt åldrande. En växande mängd forskning tyder på att hjärnan måste sättas i arbete kontinuerligt för att hålla sinnet skarpt. Instruktioner
1

Motion i minst 20 - 30 minuter varje dag. Fysisk aktivitet håller blodflödet till hjärnan och bidrar till att skapa nya hjärnceller. Utomhusaktiviteter verkar vara mer fördelaktigt fysiskt än inomhus träning. Studier visar att äldre personer som går regelbundet verkar uppleva mindre kognitiv nedgång.
2

Håll upp dina sociala band. Social interaktion blir särskilt viktigt, när vi blir äldre. Håll på med familj och vänner, samt i din kyrka och andra samhälleliga aktiviteter. Kontakten behöver inte alltid vara ansikte mot ansikte heller. Att prata med någon i telefon varje dag eller maila kan hjälpa dig att upprätthålla ett nätverk av stöd.
3

Drick mindre alkohol och sluta röka. Konsumerar för mycket alkohol kan bromsa utvecklingen av nya hjärnceller. Som om farorna med rökning, nya studier föreslår nu att även människor som utsätts för passiv rökning på lång sikt är mer benägna att utveckla demens när de blir äldre.
4

Utmana ditt sinne. Prova på nya upplevelser eller ta på en ny hobby. Registrera dig för vissa klasser bara för sakens skull lära sig ny kunskap. Att spela ett musikinstrument är ett annat bra val. Studier visar att hålla dig sysselsatt stimulerar hjärnan.
5

Ät en hälsosam kost. Inkludera näringsrika livsmedel som är låga i fett och kolesterol i din dagliga meny. Livsmedel som innehåller antioxidanter (t.ex. orange och mörkgröna bladgrönsaker och frukter) hjälper till att hålla hjärnan frisk.
6

Variera din rutt till jobbet eller regelbundna resor shopping. Över tiden, reser samma vägar tenderar att bli så automatiskt, kan du inte längre tänka på det. Ibland tar ett annorlunda sätt att nå din destination tvingar dig att bli mer medveten.