Hur man identifierar känslomässigt ätande

Emotional äta kan vara farligt och farligt för din hälsa. Du kanske inte inser att du har overeaten tills du har avslutade de sista fem munkar och fortfarande gå tillbaka för sekunder eller tredjedelar. Du äter även om du inte är riktigt hungrig - åtminstone inte för livsmedel. Ta reda på hur man identifierar känslomässigt ätande. Saker du behöver
matdagbok
Förstå självkontroll
Avledning taktik
Visa fler instruktioner
Hur man identifierar Emotional Eating
1 < p> Bestäm varför du äter. Först måste du förstå varför du äter när du inte är hungrig och varför du gör dåliga val när du är legitimt hungrig. Nästa gång du äter, tänker för dig själv: Är jag verkligen hungrig? Lägg ner gaffeln för ett ögonblick och ställa in magen. Om du är riktigt hungrig, äta, men överdriv inte. Om du inte är riktigt hungrig, vad känner du? Vad behöver ni försöker fylla? Vilka känslor kan du placera på det? Är du uttråkad? Sad? Lonely? Stressad? Arg? Trött?
2

Försök att hålla en matdagbok. Varje gång du äter, skriv ner tiden, vad du gjorde innan du åt, och de känslor du kände som fick dig att äta. I slutet av veckan, ser tillbaka för att se om det finns ett gemensamt tema. Till exempel kanske du åt varje gång du var arg. Nästa steg är att tänka på andra friska coping mekanismer och genomföra dem varje gång du känner dig arg. Gör detta tillräckligt, och det kommer att bli vana.
3

Säg till dig själv att mat med inte fylla känslomässiga hål. Om du känner dig ledsen eller ensam när du äter skräpmat du kanske försöker fylla sorg eller ensamhet med mat men det kommer inte att fungera. Det fyller upp dig fysiskt men inte känslomässigt. Faktum är att över tiden, kan det göra bara du mår sämre (dvs. lat, övervikt, ohälsosam, utom kontroll).
4

Bestäm om du känner dig stressad och äter som en respons. Människor är ofta stressen eaters och inte ens märker det. Handlingen att tugga något eller smaka något gott distraherar dem från den verkliga frågan - oavsett om det är verklighet eller starta en uppgift som de fruktar. Att äta när du är stressad kan betraktas som en form av skatteundandragande. Om du inser att du äter när du är stressad, sluta, lägga ner maten, och fundera på vad du är orolig. Kan det vara så att du inte vill erkänna att något är sant, såsom en smärtsam händelse som plågar dig, men som du inte har behandlat? Om så är fallet, plocka upp telefonen och ringa en vän (eller familjemedlem). Diskutera frågan öppet. Låt personen att lyssna. Om det kan vara svårt att göra, men du kommer att må bättre när du gör.
5

förhala kan vara den skyldige. Om du dreading en uppgift eller ett stort projekt och omedelbart tänker på mat som ett svar eller avledning, ta en snabb promenad för att rensa huvudet, bränna bort lite energi och, i processen, eliminera en del stress, och förnya din energi. Säg till dig själv att du kommer att slutföra steg ett av uppgiften eller arbeta på det för bara 10 minuter. Chansen finns, kommer du vill fortsätta efter 10 minuter. Många gånger, är bara början den svåraste delen av alla.
6

Göra något annorlunda, men ändå frisk, för att distrahera dig. Om du känner dig arg, försök gå eller kickboxning. Om trött, vila. Om du inte kan vila på den tiden, har något hälsosamt att dricka, såsom vissa te eller vatten. Att hålla hydratiserad kan hjälpa till att hålla dig alert. Oavsett dina känslor, skapa en ny och sund vana att byta äta. När du har identifierat din känslomässiga ätande trigger från din matdagbok, kan du komma på kreativa saker för att ersätta maten.