Hur man identifierar mättade fetter i kosten

Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur. Om du har överbliven kyckling sitter i ditt kylskåp och undersöka det, kommer du förmodligen se ett tunt lager av stelnat kycklingfett klängande till meat.What är den stora del om mättade fetter? Ju mer du konsumerar på dem, ju mer du ökar kraftigt risken för hjärtsjukdom. Centers for Disease Control (CDC) rekommenderar vuxna över 19 konsumerar mellan 20 till 35 procent av fett i sin kost. De rekommenderar folk äter främst omättade fetter och förbrukar inte mer än 10 procent av mättat fett och så få transfetter som possible.No mer chicken nuggets? Du kan ha dem då och då om du inte är i riskzonen för en hjärtattack. Men äta dem dagligen är inte en bra idé för alla. Ha en kalkon burgare eller en veggie burgare i stället. Instruktioner
1

Identifiera vad mättade fetter är. Mättade fetter är fasta när de lämnas i rumstemperatur. Det inkluderar smör, glass och glass produkter (såsom glass smörgåsar), rekommenderar hel-fet mjölk och grädde och hög fetthalt köttbitar och cheese.The Dietary Guidelines för amerikaner under 2005 inte mer än 10 procent av mättat fett i dieten. Om du är under en läkares omsorg för högt blodtryck, kan denna andel vara ännu lägre
2

Läs etiketter:. All mat etiketter tydligt ange mängden mättade fetter. Detta är vad du riktar dig. Etiketterna ska också framgå hur stor procentandel av produkten består av mättade fats.The CDC rekommenderade dagliga intag av fett av alla slag är 20 till 35 procent. Om du har kranskärlssjukdom, kan din läkare begränsa ditt fett ännu mer.
3

Drick 1 och 2 procent mjölk. Som nämnts ovan, läsa etiketten på produkterna för att se hur mycket mättat fett det is.If du måste ha komjölk och mjölkprodukter, väljer de icke-eller låg fetthalt sorter för att hålla dina kolesterolhalten i blodet och risken för kranskärlssjukdom sjukdom low.Select från andra källor för din kalcium. Konserverad fisk, broccoli och mörkgröna, bladgrönsaker också kalcium, liksom kalcium-berikade apelsinjuice.
4

Ät magert kött såsom runda eller ytterfilé cuts.Read alla etiketter på livsmedel för att söka efter mättad fats.Remove alla synliga tecken på fett. Ta bort skinnet från kyckling och kalkon innan cooking.If din läkare har diagnostiserats dig som har högt kolesterol, äter mer fish.Fish innehåller omättat fett och omega-6-oljor, som inte täppa till hjärtat artärer.
5

Välj margarin över smör om det har mindre fett, kolesterol och mättat fett. Läs alla etiketter för att leta efter mättade fetter. Kasta ut Crisco - detta är mättad fat.Instead smör eller margarin, äta muttersmör såsom mandelolja eller soja smör, eller använd fruktsmörgåspålägg exempel äpple smör