Hur man introducerar Fiber till en diet

Den genomsnittliga personen skall konsumera mellan 25 och 35 gram fibrer per dag, men de flesta människor bara får ungefär hälften så mycket. Ökande fiberintag har många hälsofördelar och införa fiber till en diet är enklare än det kan verka. Kostfiber är lätt att hitta i fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter. Presentera fiber i din kost genom att konsumera minst en fiberrik punkt vid varje måltid. Snack om torkade frukter, popcorn och hela kex vete. Lägga fiber är lätt när du vet vilka livsmedel att välja. Saker du behöver
Grönsaker Frukt
kli spannmål
Havregrynsgröt
fullkornsbröd
Baljväxter
Nuts
Popcorn
Powder fiber tillägg

Visa mer instruktioner
1

Börja dagen med friska säd och frukt. Presentera fiber i din kost är lätt att göra på morgonen. Välj havregryn, kli flingor, fullkorn toast eller en kli muffins. Komplettera den med blåbär, björnbär, apelsiner, bananer eller äpplen. Dessa frukter har högt fiberinnehåll.
2

Njut midmorning snacks som Sug på karamellen och smyga mer fiber i din kost. Torkad frukt som russin, aprikoser och datum är fyllda med fibrer och vitaminer. Välj lunch artiklar som är packade med fibrer
3

. En spenatsallad toppad med avokado, svamp och paprika är ett utmärkt val. Strö din sallad med nötter eller hela krutonger korn att införa ännu mer fiber i din kost. Smörgåsar bör göras med fullkornsbröd. Lägga mörka, lummiga sallad och tomater till en smörgås ökar fiberantal.
4

Ha ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen som är välsmakande och högt i fiber. Prova en handfull fullkorn kex med lite ost och skivor äpple.
5

Middag är en bra tid att införa fiber i din kost. Välj sida portioner av brunt ris, vete pasta, potatis (med skinn kvar på) eller baljväxter. Lägg en sallad eller en bit frukt till din måltid för ytterligare fiberintag.
6

Poppa popcorn. Det är ett läckert mellanmål som innehåller mycket fiber.
7

Köp en fiber tillägg. Det finns ett antal fiber kosttillskott på marknaden som kommer i en klar blandning pulver. Du kan lägga till vatten eller juice, stänka på sallader eller använda den i bakning. En matsked har 5 gram fibrer.