Hur man kan begränsa intag av mättat fett

Oron mättat fett är inte bara för dem som lider av högt kolesterol, kan som hälsosam kost förebygga en rad hälsoproblem. Att veta hur man skär mättat fett från din kost är ett viktigt vapen mot fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Instruktioner
1

Inse att mättat fett kommer främst från animaliska produkter, inklusive bearbetat kött, smör, mejeriprodukter och ägg. Rött kött och fett kött är mycket högre i mättat fett, så genom att helt enkelt hålla sig till magert kött, fågel och fisk kan du kraftigt minska fettintaget.
2

Stick med magra mejeriprodukter, inklusive yoghurt, ost och mjölk. Men när du väljer dina mejeriprodukter, läs etiketterna noggrannt, så många har tillsatt socker, sötningsmedel kemiska och färger samt andra skadliga tillsatser. Spela det säkert och välja ekologiska mejeri, eller skär fettet helt och gå med organiskt, icke-GMO-soja eller ris mjölkprodukter.
3

Njut dina ägg utan oket, ett snabbt sätt att klippa din mättade fetter utan att klippa dina ägg. Äggvitor kan användas istället för hela ägg i de flesta recept, bland annat bakning.
4

Läs produktetiketter noga, så många snacks och objekt paket innehåller mättade fetter för att bevara friskhet och hålla förpackade varor krispiga.
5

Begränsa användningen av tropiska oljor som kokosolja och palmolja, eftersom de är några av de få växtoljor som innehåller mättade fetter. Kom ihåg, läs etiketterna väl, som kokos och palmolja är vanliga tillägg till förpackade livsmedel.
6

övergången från traditionell smör sprider gjorda av icke-trans-fett vegetabiliska oljor. Medan de flesta mjuka margariner är låg halt av mättat fett, de tenderar att vara hög i kemiska tillsatser. Se till att leta efter alla naturliga märken som har "Expeller Pressad" på etiketten.