Hur man kan bota fobier

fobier, eller reaktioner panik, är en orimlig rädsla för objekt eller situationer som utgör en liten verklig fara, enligt MayoClinic.com. Det finns tre huvudsakliga typer av fobi: enkla eller specifika fobier såsom en rädsla för spindlar eller höjder, agorafobi, vilket är en rädsla för öppna platser, och social fobi, vilket är en orimlig rädsla för sociala situationer som att träffa nya människor. Symtom på fobier inkluderar svettning, darrningar, ökad hjärtfrekvens, yrsel, värmevallningar eller frossa, och andnöd. Lyckligtvis finns det metoder för att hjälpa dig att hantera och bota, fobier. Instruktioner
1

terapi Practise exponering. Denna självhjälp teknik innebär gradvis utsätta dig till källan för din fobi. Inledningsvis, bara föreställa dig själv i den situation som normalt orsakar dig ångest, rekommenderar FamilyDoctor.org. När du känner dig bekväm med detta, utvecklas gradvis utsätta dig för situationen eller objektet som orsakar din fobi. Tolerera det så länge du kan innan du tar bort dig själv. Successivt försöka öka den tid du kan göra detta.
2

Practise översvämningar. Detta är en mer extrem version av exponering terapi och innebär att utsätta dig för det objekt eller situation du är rädd för 40 minuter, den maximala tid kroppen kan förbli i en orolig tillstånd. När du gjort detta kan du bli bättre på att tolerera din fobi. Bupa Health Information Team rekommenderar att göra detta endast under ledning av en utbildad terapeut.
3

Undvik alkohol och andra droger. Många fobi drabbade vänder sig till alkohol, eftersom de tror att det kommer att hjälpa dem att hantera sin fobi. På lång sikt kommer det dock bara göra problemet värre.
4

Undvik koffein. Koffein, som finns i kaffe, te, läsk och choklad, stimulerar ditt nervsystem och kan öka känslor av rädsla och ångest.
5

Practise muskelavslappning. Koncentrera sig på en del av kroppen, såsom överarmen, och koncentrera sig på att spänna musklerna i fyra eller fem sekunder. Sedan slappna av. Upprepa processen med alla andra delar av kroppen.
6

Ta upp yoga. Detta kommer att lära dig att slappna av din kropp och i sin tur, ditt sinne.
7

motion varje dag. Motion kommer att bidra till att minska känslor av ångest och ge dig en känsla av allmänt välbefinnande.
8 avkoppling

Practise tekniker såsom att räkna baklänges från hundra eller djup andning. Dessa kan bidra till att minska ångest och rädsla.