Hur man kan börja Adkins Diet

Människor som vill gå ner i vikt kan välja Atkins diet plan. När du följer Atkins diet, åstadkomma du viktminskning genom att minska kolhydrater och öka protein i din kost. Denna förändring i den typ av mat du konsumerar gör din kropp att öka ämnesomsättningen och börja bränna fett i en ökande takt. När du börjar på Atkins diet, följ "induktion" fas noga för att säkerställa den mest viktminskning möjligt. När du har slutfört den inledande två-veckors induktion fasen, kan du avancera sedan till "pågående viktminskning" fas där du fortsätter att förlora vikt. Instruktioner
1

Besök Atkins hemsida och ladda ner en PDF-lista över de livsmedel du kan äta under induktion fasen. Protein livsmedel innehåller lax, sjötunga, flundra, kyckling, kalkon, musslor, räkor, nötkött, lamm, fläsk, kalv, vilt, ägg, cheddarost, mozzarella, parmesan ost, schweizisk ost, selleri, gurka, endive, sallad, svamp , paprika, rädisor, sparris, broccoli, blomkål, okra, lök, svarta oliver, pumpa, rabarber, ärtor, spenat, tomat och zucchini. Du kan också konsumera smör, majonnäs, olivolja och vegetabiliska oljor.
2

Gå matinköp med listan och köpa en mängd olika tillåtna livsmedel för att ge dig själv gott om matställen under två veckor induktionsfas . Addera 3

Rid ditt kylskåp, frys, skåp och skafferi av livsmedel som inte är på mat lista. Ge livsmedel bort eller slänga dem - bara bli av dessa livsmedel så att du inte känner dig frestad under induktionsfasen
4

Ät tre vanliga måltider eller fem små måltider varje dag.. Låt inte mer än sex timmar mellan att äta under dagen.
5

Konsumera mellan 4 och 6 oz av protein livsmedel vid varje måltid. Lägg en portion av smör eller olja till din mat att göra dem roligare.
6

Dela upp till 20 g kolhydrater i dina måltider under en hel dag. Gör mellan 12 och 15 g av dessa kolhydrater "stiftelse grönsaker". Foundation grönsaker inkluderar alfalfagroddar, selleri, sallad, gurka, champinjoner, paprika och rädisor. De återstående kolhydrater kan komma från andra grönsaker som anges på den godkända livsmedel listan.
7

Njut av upp till 4 oz av ost från livsmedel listan och andra små avlat livsmedel, såsom svarta eller gröna oliver, hälften av en avokado, gräddfil eller citronsaft - men du måste inkludera kolhydrater från dessa livsmedel i din 20g dagliga gränsen
8

Använd sukralos, stevia, sackarin eller xylitol om du vill, men inte mer. än tre portioner per dag. Varje portion räknas som 1 g kolhydrater.
9

Drick 64oz av vatten eller örtte varje dag för att förhindra uttorkning.
10

Flytta till steg två efter att du har uppnått betydande viktminskning, när dina kolhydrater cravings försvinna och när du önskar mer livsmedelsval. Bo i induktion om du inte har förlorat mycket i vikt eller om du fortfarande har en betydande vikt att förlora.