Hur man kan eliminera Neck & Head Pain

nacke och huvud smärta är vanliga klagomål i läkarmottagningar. Orsaken är oftast stam eller spänningar i musklerna i nacke och rygg på grund av dålig hållning, brist på motion eller brist på sömn. Ibland nacke och huvud smärta kan vara en indikation på något mer allvarligt, så se till att rådfråga din läkare om smärtan varar längre än en vecka eller åtföljs av svullna körtlar, domningar, inkontinens, förlamning, eller andningssvårigheter. I allmänhet är dock mild eller måttlig nacken och huvudet smärta är ingen anledning till oro och kan behandlas billigt hemma. Saker du behöver
Ibuprofen eller annan over-the-counter smärtstillande
Ice Pack Review Värmekudde
Mjuk halskrage
Visa fler instruktioner
Instruktioner

1

Börja med att ta en over-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen. Detta bör bidra till att minska inflammation och svullnad och därmed lindra smärtan avsevärt. Ta så ofta som nödvändigt men inte överstiga den rekommenderade dosen.
2

Ansök kyla eller värme i nacken och huvudet. Börja med en kylklamp för de första dagarna. Ansök om 20 minuter flera gånger om dagen och se till att inte placera isen direkt på huden. Efter några dagar, börja tillämpa värme med hjälp av en värmedyna. Kom ihåg att stänga av värmedynan innan du somnar. En varm dusch eller bad kan också hjälpa till att öka blodflödet och minska svullnad.
3

Prova några avkopplande hals övningar. Flytta nacken och huvudet sida till sida och upp och ner för att sträcka ut musklerna. Utsätt inte musklerna för mycket när du gör detta.
4

Undvik regelbunden motion, inklusive jogging, fritidsverksamhet, och tyngdlyftning. Låt musklerna vila tills smärtan avtar.
5

Be en vän, make, eller professionell för att massera din nacke och huvud. En skön massage kan göra underverk för att minska smärta och obehag.
6

Anpassa din sovande miljö, särskilt om du tror att det har orsakat din nacke och huvud smärta. Du kan försöka sova på en fast madrass utan en kudde. Också överväga att använda en speciell ortopedisk madrass eller kudde.
7

Använd en mjuk halskrage för tillfällig smärtlindring för att begränsa rörelse av nacken och låta musklerna att läka.