Föregå med gott exempel. Ge en konsekvent exempel på god näring genom att framställa livsmedel rika på antioxidanter, mineraler, vitaminer och fibrer. Införliva frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i varje måltid och mellanmål.
2
Ät sunt som en familj. Kollektivt välja att eliminera mättade fetter, kolesterol, transfetter och hög majssirap från 90% av alla måltider. Gör en lista över alternativ för mat och mellanmål. Be din tonåring att föreslå hans eller hennes favorit frukt, nötter eller fettsnåla mejeriprodukter för en kommande "power breakfast" eller "power lunch" du kommer att förbereda speciellt i hans eller hennes ära.
3
Förbered samma måltid alternativ för varje familjemedlem. Motstå frestelsen att bara kräva sunda matvanor i bara små barn och tonåringar. Servera samma hälsosamma val till varje familjemedlem att upprätta en enad engagemang för bättre mat.
4
Sätt upp ett mål. Bestäm att sex dagar av veckan, kommer familjen äter vanligtvis hälsosamma måltider och mellanmål. Men tilldela en sjunde "off" dag för en behandling som pizza eller en glass sundae. Förklara att familjen fortfarande kommer att praktisera måttfullhet när du njuter oavsett behandling är valt för "off" dag. Förklara fördelarna med sunda kostvanor
5
. Utbilda dina tonåringar om vikten av att äta hälsosamt och fördelarna med motion. Komplimanger fakta med verkliga exempel på hur hälsosam kost kan vara fördelaktigt. För idrotts-teens, betona hur vissa frukter och grönsaker kan öka uthållighet och uthållighet. För vetenskapliga tonåringar, betona hur viktiga vitaminer och mineraler främjar vitalitet och hjärnans funktion.
Upphovsrätt © Liv och hälsa