Hur man kan föra din HDL Numbers Higher

High-density lipoprotein (HDL) är känd som "goda" kolesterolet. De transporterar kolesterol från artärerna till levern, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Det är därför fördelaktigt att ha din HDL-nivå så högt som möjligt i de flesta fall. Du kan vanligtvis öka din HDL-nivå avsevärt genom att göra några enkla förändringar i din livsstil. Saker du behöver
cholesteroltestet
Visa fler instruktioner
1

Begränsa ditt fettintag. Den optimala andelen kalorier som du bör komma från fett är mellan 25 och 35 procent. Suppleant fleromättade fetter för mättade fetter så mycket som möjligt. Ditt intag av mättade fetter bör inte överstiga 7 procent av din totala kaloriintaget. Matoljor som innehåller mycket omättade fetter innehåller rapsolja, olivolja och jordnötsolja.
2

bantar. Du kan förvänta dig att öka din HDL-nivå av 0,17 milligram HDL per deciliter blod (mg /dl) för varje överskjutande pund som du förlorar. Kombinera en diet som begränsar ditt kaloriintag med en vettig övning plan att gå ner i vikt effektivt. Addera 3

Motionera regelbundet. Engagera dig i krävande sporter i minst 30 minuter fem dagar i veckan för att öka din HDL-nivå. De bästa aktiviteterna för att förbättra din HDL-nivå är cykling, löpning och promenader.
4

Sluta röka. Regelbundna rökare som slutat kan öka deras HDL nivå med så mycket som 10 procent, och kanske också kunna använda HDL mer effektivt. Kombinera medicinering såsom nikotinplåster med rådgivning för ett effektivt rökavvänjningsprogram.
5

Ta medicin om din HDL-nivå placerar dig med hög risk för hjärtsjukdom. Niacin kan höja din HDL med upp till 30 procent och inte behöver ett recept. Din läkare kan också ordinera statiner som Lipitor och Zocord eller fibrater som Lopid.