Gå barfota så ofta som möjligt. Skor, speciellt de som inte riktigt stödja din båge, minska mängden arbete din fot muskler behöver göra. Försvagad foten och muskler valv leder till fallna valv. Gå barfota när det är möjligt arbetar bågen och fotens muskler, stärka dem och höja valv back up. Går eller springer barfota också hjälper.
2
Överväg att använda sulor. Om dina bågar orsakar dig smärta, fundera på att köpa skor med inbyggd sulor eller använda skär i dina befintliga skor. Arch insatser kan köpas på de flesta läkemedel, sportartiklar och butiker sko. Du kan också få formgjutna ortoser från din fotvårdsspecialist. Insatser och ortoser höja dina bågar, lindra smärta och hjälpa din bågar avkastning, åtminstone när du bär dem, till en normal form och höjd.
3
Arbeta din båge muskler. En av de bästa övningarna för dina bågar är en övning som används av ballerinor. Sitt med benen utsträckta framför dig. Peka tårna och fötter och håller i flera sekunder. Därefter håller foten pekade, böj bara tårna. Håll positionen i några sekunder, sedan peka tårna igen. Upprepa minst 10 gånger.
4
Sträck på vadmusklerna. Många läkare tror att förkortade hälsenor kan bidra till platta fötter, det bästa sättet att förlänga dem är att stretcha vaderna. Luta dig mot en vägg och sätta en fot upp med knäet böjt (tänk på den position du flyttar in när du gör ett utfall). Även i denna position, flytta den lyfta foten bakåt och hela vägen till jorden; hålla positionen i 10 sekunder. Upprepa denna sträcka flera gånger på varje fot. Om du gör det på rätt sätt, kommer du att känna stretch i vaderna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa