Hur man kan förbättra bentäthet

År 2004 , släppte US Surgeon General en rapport att om Amerika inte ändrar sin livsstil genom att 2020 kommer hälften av amerikaner över 50 vara i riskzonen för benskörhet . Här är några förändringar du kan göra i din livsstil för att förbättra din benhälsa . Saker du behöver
kalcium rika livsmedel
medvetenhet
övning
Visa fler instruktioner
1

Du måste öka benmassan . För att upprätthålla benhälsa en individ måste ha daglig motion . Motstånd och viktbärande övningar är viktiga om du försöker öka din benhälsa . Rekommendationen är minst 30 minuter varje dag eller varannan dag .
2

Ät kalcium rika livsmedel . De flesta människor tror att benförlust kommer från att inte dricka tillräckligt med mjölk , men så är inte fallet . Många livsmedel är rika på kalcium som måste ingå i din kost . Några livsmedel att tänka på när du ändrar dina matvanor för att bättre dina ben är följande : lax , bönor , broccoli , ärtor , sardiner , spenat , okra , Bok choy , mandel , sesamfrön , yoghurt , ost , mjölk , och milkshakes . Addera 3

Tänk ett tillägg som ger näringsämnen som hjälper kroppen absorbera kalcium . Med ett kalciumtillskott räcker inte . Din kropp behöver andra näringsämnen för att hjälpa den att absorbera kalcium . Leta efter ett tillägg som har några ingredienser såsom : . Magnesium , kisel , bor , och Vitamin D3