Hur man kan förbättra bentäthet Naturligt

bentäthet, även kallad benmassa, är mätning av hur många gram kalcium finns i en del av ben. Ju högre siffra, desto starkare och tätare dina ben är. Både män och kvinnor når sin högsta nivå av benmassa när de når sina 30 födelsedagar, så detta är den standard mot vilken din bentäthet mäts. För att undvika att vissa villkor som är förknippade med låg bentäthet senare i livet, är det viktigt att förbättra din bentäthet med naturliga metoder. Hur bentäthet Fördelar din hälsa

En hög bentäthet innebär att du är mindre sårbara för att bryta ben när du blir äldre. Förr i tiden, skulle läkarna diagnostisera osteoporos endast efter att en patient bröt en av hennes ben. Nu kan läkarna mäta din bentäthet, särskilt om du har hög risk för benskörhet. Medan du är yngre, dina ben är alltid regenerera sig, lägga kalcium och andra mineraler från din diet. Som ni ålder, blir kroppen mindre effektiva på denna process, vilket gör dig mer sårbara för att utveckla sjukdomar bentätheten.
Hälsosam kost

Istället för att förlita sig på konstgjord kalcium, äta mat och drycker dricka mycket kalcium. Några av dessa livsmedel och drycker inkluderar spenat, lax, mjölk, ost, yoghurt och glass. Kalcium absorberas mer effektivt i dina ben när du tar i tillräckliga mängder av vitamin D. Det mest naturliga sättet att få tillräckligt med D-vitamin är att gå ut och spendera lite tid i solen. Dessutom äter mer äggulor och ta fiskleverolja, som båda innehåller betydande mängder av vitamin D.
Regelbunden motion

Deltagande i ett vikt- med motion på minst tre dagar per vecka hjälper dig att stärka dina ben. Beroende på din hälsa, medicinsk historia och ålder, kan dessa övningar inkluderar promenader, lätt styrketräning, vatten aerobics och yoga. Leta efter metoder styrketräning, där du arbetar mot tyngdkraften. När du motionerar regelbundet, dina benmassan ökar. Typen och intensiteten av den övning som du väljer påverkar andelen bentätheten ökar som du upplever. Till exempel idrottare som deltar i lägre intensitet aktiviteter som cykling har en lägre bentäthet än de idrottare som deltar i hoppning övningar, löpning, styrkelyft och gymnastik, enligt University of New Mexico.

postmenopausala kvinnor Motion och bentäthet

När du når dina postmenopausala år, upplever du en nedgång i östrogen, vilket leder till en förlust av bentäthet. Om du är i riskzonen för benskörhet, kan börja ett konsekvent träningsprogram som inkluderar viktbärande övningar och styrketräning hjälper dig att bromsa förlusten av kalcium i skelettet. Du kan också vända denna förlust och börja öka din bentäthet.