Hur man kan förbättra blodcirkulationen

Optimal blodcirkulationen i hela kroppen bidrar till att upprätthålla energi nivåer, stöder effektiv healing, och främjar övergripande komfort och hälsa. Om du har diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, åderförkalkning eller andra förhållanden som påverkar cirkulationen, utarbeta en heltäckande plan med din primärvårdsläkare. Även med ett sådant tillstånd, det finns flera sätt att förbättra blodcirkulationen. Generellt kombinera olika behandlingar är den mest framgångsrika vägen till bättre cirkulation, och detta bör ske under läkares överinseende. Övning

Övning - särskilt hjärt-eller aerob typ - är ett effektivt sätt att förbättra blodcirkulationen. Rask promenad, jogging, simning, cykling, elliptiska och trappklättring maskiner samt aerobics steg är alla former av konditionsträning.

Sikta på minst 30 minuter per dag, förutsatt att din läkare har gett klartecken , men du kan behöva för att bygga upp till detta belopp gradvis. Ditt hjärta pumpar hårdare, dina blodkärl vidgas och musklerna använder syret transporteras med blodet mer effektivt som musklerna blir tonas. Om du är överviktig, kommer att förlora vikt också förbättra cirkulationen, och motion är nyckeln till att uppnå detta. Addera Diet

En sund, balanserad kost består mestadels av naturliga hela livsmedel är avgörande för vikt och kolesterol förvaltning och för bättre cirkulation. Din dagliga måltider bör betona fullkorn, grönsaker och frukt, omättade fetter, magert protein och fettfria mejeriprodukter. Fet fisk, nötter och baljväxter är särskilt nyttiga proteinkällor och omättade fetter. Håll dig till små mängder av nötter, men eftersom de är höga i kalorier. Minimera din konsumtion av tillsatt socker, transfetter, mättat fett, kolesterol, natrium och förädlade livsmedel.

Vissa livsmedel och specifika näringsämnen förbättrar blodcirkulationen, så fungerar dessa i din kost när det är möjligt. Fråga din läkare innan du bestämmer dig för att börja ett tillskott regim. Vitlök, ingefära, sesamfrön, solrosfrön, pumpafrön, gojibär, gurkmeja, järn, vitamin B3 och vitamin E är exempel på livsmedel och näringsämnen som ger cirkulationsrubbningar fördelar.
Medicinering

Din läkare kan rekommendera blodförtunnande medel eller antikoagulerande medel för att förbättra blodcirkulationen. Aspirin, klopidogrel, dipyridamol, tiklopidin, cilostazol och pentoxifyllin kan förskrivas för att öka blodflödet.

Mediciner kan behövas för att hantera andra hygienkrav som påverkar cirkulationen. Till exempel kan din läkare ordinera statiner eller andra kolesterolsänkande mediciner, för att kontrollera högt blodtryck, insulin för att reglera blodsockernivåerna eller andra produkter. Använd föreskriven medicinering exakt enligt anvisningarna från din läkare.
Livsstil Approaches

Förutom motion och kost, andra livsstilsförändringar och strategier bidra till att förbättra cirkulationen. Om du röker, sluta, röka smalnar artärerna, minskar blodflödet

Drick mycket vatten och, om du kan hantera det, dricka det vid rumstemperatur eller varmare.. Undvik alkohol och söta drycker. Också, blöt i ett varmt bad i 15 minuter eller så varje dag för att öppna upp blodkärlen.

Inte sitta med benen i kors eller sitta stilla under långa perioder. Om du sover med huvudet högt om en extra 6 inches, kommer blod flyta bättre till dina ben och fötter under natten.
P Om du tar andra läkemedel eller kosttillskott, undersöka om de kan hämma cirkulationen. Till exempel, over-the-counter kalla och sinus som innehåller pseudoefedrin smalt blodkärlen. Fråga din läkare om alternativ.