Hur man kan förbättra diastoliskt blodtryck

diastoliskt blodtryck är trycket i blodet när den rör sig genom artärerna när hjärtat är i vila, eller mellan hjärtslagen. Det är den andra (nedre) nummer i ett blodtryck behandlingen. En diastoliskt tryck som är större än 90 mmHg är märkt som hög. Endast en av de två siffrorna i ditt blodtryck behandlingen måste överstiga det normala intervallet för dig att anses hypertensiva. Även om ditt systoliska trycket är normalt, måste du ta itu med högt diastoliskt tryck. Livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka det diastoliska blodtrycket, möjligen tillräckligt för att eliminera behovet av medicinering. Saker du behöver
Skala för att övervaka vikt och mått BMI
Visa fler instruktioner
livsstilsförändringar för att sänka diastoliskt blodtryck
1

bantar. Fetma är en viktig bidragande orsak till högt blodtryck. Få på vågen och kontrollera din vikt. Känn din body mass index (BMI), också. The National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI) definierar fetma som ett BMI större än 30 kg/m2. Håll ditt BMI till inom 15% av den ideala för din längd.
2

Titta på ditt saltintag. Lägg bort salt shaker, men glöm inte dolt salt som finns i bearbetade livsmedel. Cutting salt minskar vätskeansamling, hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Addera 3

Skär ner på din alkoholkonsumtion. Mer än 1 eller 2 drinkar per dag kan höja blodtrycket.
4

få flytta. Motion är viktigt för den allmänna hälsan och för att sänka blodtrycket. Motion hjälper dig att gå ner i vikt, hjälpa ditt hjärta och energi dig.
5

Överväg att ersätta dina p-piller med en annan form av preventivmedel, om du är en kvinna. Hypertoni är en bieffekt av p-piller.
6

Tala med din läkare om alla mediciner du tar, inklusive over-the-counter droger och dem du tar bara ibland. Amfetamin, bantningspiller och piller allergi alla kan höja blodtrycket.
7

Relax. Överväga att ta ett yogapass eller praxis meditation. Lindra stress kommer att lugna dig och minska din ångest.