Först justera höjden inställningen på din skrivbordsstol så att när du planterar din bakdelen rätt upp mot ryggstödet av stolen, knäna faller bekvämt i en böj och dina fötter vilar plant mot golvet, något framför sig. När du har hittat och satt här bekväm höjd, gör en medveten ansträngning för att hålla ryggen i kontakt med baksidan av stolen när du sitter rakt upp samtidigt. Detta bör ge dina armar och armbågar i en rät vinkel något över tangentbordet, med underarmarna vågrätt. Försök att memorera hur det känns, fokusera ditt medvetande på basen av ryggraden mot stolen, sedan på räta upp din ryggrad och hugg axlarna i något. Fokusera inte på dina armar, handleder och händer, du vill att de ska falla i en bekväm ställning utan att tvinga dem på något sätt. Om stolen är i rätt höjd och och din ryggrad är rätt placerad, kommer detta att ske.
2
Nästa, kolla in höjden på din skärm. När du sitter i detta läge är att du tittar på den? Ner mot det? Eller rakt fram, med halsen fyrkant på dina axlar? De flesta människor tycker att deras skärmar är i underkant och behöver höjas något.
3
När du fokuserar på ditt arbete, läsa material på skärmen, och typ, kommer du tenderar att luta in mot skärmen. Börja försöker varna dig att återvända till detta centrering hållning var fyra eller fem minuter, alltid börjar med den punkten vid basen av ryggraden. Vi ska återkomma till detta i en minut.
4
nu ta en närmare titt på hur du håller dina händer medan du skriver. Böj dig handlederna in mot tummarna? Eller ut mot din pinkie fingrar? Håller du dina handleder ner, låta dem vila på tangentbordet eller en handled pad medan du skriver? Alla dessa hand /handled positioner förvärra karpaltunnelsyndrom eller öka risken för att utveckla den. Den bästa positionen för att skriva är en neutral, där dina händer sträcker sig rakt ut framför dig och dina handleder inte vinkel. Ännu viktigare, bör handlederna vara på samma nivå planen som dina händer eller något över dem. Annars kommer du att få en mycket större belastning på muskler och nerver i handleden, och det är mer sårbart än fingrarna. När du har fått tag på denna neutralläge, ta en mental bild av det på samma sätt som du "ställa" ryggen hållning i linje med baksidan av stolen. Viktigt: Om du använder en handled pad, försök att påminna dig själv om att det är tänkt att vila på när du inte skriver. Detsamma gäller armstöd, om din stol har dem. Vila handlederna på den här typen av stöd medan du skriver är ett bra sätt att öka din risk att utveckla karpaltunnelsyndrom, eller gör det värre om du redan har det. Om du inte kan träna dig själv att inte göra det, kan du behöva ta bort armstöden eller bli av handleden pad.
5
Nu, bygga mentala stillbilden du just tagit på centrering hållning jag bad dig att komma ihåg i steg 1 och 2, och konstruera en liten en-två-tre borra själv. För räkna en, sänka din ryggrad mot stolen. På räkningen två, räta din övre rygg och stoppa in axlarna. För räkna tre, räta ut handlederna och hålla underarmarna vågrätt. Det bör ta dig mindre tid att göra detta än det gör att läsa den, bara ett par sekunder.
6
Din sista uppgift är att utveckla en vana att göra denna övning för att justera din hållning vid regelbunden intervall. Vissa människor kan finna det användbart att ställa in påminnelser på skärmen, eller varningar på sina handdatorer /iPhone. Andra finner sätt att bygga in den typ av arbete du gör genom att koppla den med någon aspekt av detta arbete. Om du uppmärksammar detta, religiöst, kan det möjligt för dig att byta ut tidigare dåliga vanor slumping, slouching, flytta din vikt på ena sidan, etc. och avsevärt minska obehaget du känner i slutet av en lång hård dag framför datorn.
Upphovsrätt © Liv och hälsa