Hur man kan förbättra dålig hållning

När vi sitter eller står, de flesta av oss tänker på komfort snarare än kroppshållning. Som barn du var antagligen tillsagd att stå och sitta rakt och det är goda råd. Med dålig hållning kommer från att inte träna upprätthålla god hållning. Dålig hållning kan leda till ryggsmärtor, slouching, har en böjd rygg, muskeltrötthet och påfrestningar på vissa inre organ. Om du märker att du har dålig hållning, kan du börja öva bättre hållning vanor för att lösa de nuvarande problemen samt bidra till att undvika eventuella framtida ryggproblem. Saker du behöver
Stretchingövningar
fast madrass
ryggvärmare (i vissa fall) katalog Surgery (i allvarliga fall)
Visa fler instruktioner
1

Förstå vad bra och dålig hållning är. Bra hållning är när din ryggrad är rak, är dina axlar rullas tillbaka, du står jämnt på båda fötterna och hakan är i nivå med marken. Detta bör inte vara obehagligt för dig. Tror inte att du måste vara stel eller styv för att ha bra hållning. Din kropp ska vara avslappnad. Dålig hållning kan orsakas av dåliga möbler, vistas i en ställning för länge, eller en eventuell sjukdom som påverkar din ryggrad.
2

Gå till läkaren som ska kontrolleras för eventuella spinal avvikelser som kan orsaka en slouching hållning. Du kan behöva medicinsk behandling eller att bära en ryggstöd för att räta ut din hållning. Vissa medicinska tillstånd som kan orsaka dålig hållning är skolios, diskbråck eller diskbråck, brutit ryggraden, och tumörer på ryggraden.
3

Sjunk inte ihop. Om du får för vana att slouching, när du blir äldre axlarna kan bli mer rundad och det är möjligt för ryggen att utveckla en kurva. När sittande, passa ryggen mot stolen eller soffan och ha båda fötterna på golvet. Undvik slumping eller framåtlutad i stolen.
4

göra lite stretching övningar. Stretching regelbundet hjälper till att hålla dig flexibel och hålla dina muskler att dra ihop sig för mycket. Yoga och balett är bra sätt att införliva stretching och motion för att förbättra din flexibilitet och kroppshållning.
5

Sova på en fast madrass. Sova på en madrass som är för mjuk är inte bra för hållning. Du vill ha en madrass som kommer att stödja din ryggrad när du sover. Det är också viktigt att inte ha dina kuddar staplade för högt så att nacken är en obekväm vinkel. Om du sover på din sida, placera en liten kudde mellan knäna bidrar till att hålla ryggen linje.
6

Öva stå och gå rakt. Det skulle vara bra om du kunde göra det framför en spegel så att du kan se positionen kroppen är i. Placera en bok på toppen av huvudet och praktik upprätthålla god hållning när du står och går. Om boken fortsätter att falla, behöver du förmodligen att korrekt anpassa din kropp genom att se din vikt är jämnt fördelad på båda fötterna och hakan är i nivå med marken. Armarna ska vara avslappnade längs sidorna med axlarna bakåt. Fortsätt att öva tills du kan gå med boken balanserade på huvudet. Addera