Hur man kan förbättra ett immunförsvar

Vi lever i en värld där det bara svårare att hålla sig frisk. Frisk och hälsosam mat är tillgänglig, men du har oftast att gå ut ur ditt sätt att hitta den. Grunden för hälsa är ett friskt immunsystem, så det bästa sättet att få och hålla sig frisk är att göra allt som krävs för att stödja ditt immunförsvar. Detta kan vara ett diversifierat angreppssätt som involverar kost, motion, kosttillskott och attityd. Saker du behöver
Varierad kost
Basic vitamin-och mineraltillskott
Motion
Avkoppling
Visa fler instruktioner
1

Börja med en hälsosam kost . Detta betyder inte att du inte kan någonsin ha glass igen. Det betyder måttlighet i avlatsbrev. Det betyder också att äta en varierad kost, med betoning på friska grönsaker, frukt, spannmål, proteiner och vätskor. Det finns ingen magisk mat. Snarare betonar en mängd olika färger och texturer vid varje måltid. Limit salt, socker och fett. Ha en sallad tillsammans med din lunch och middag och se till att det finns en mängd olika färger och smaker. Har fet fisk som tonfisk eller lax minst två gånger i veckan. Ät en vegetarisk kost en eller två dagar varje vecka. Drick mycket vatten istället för koffeinhaltiga och sötade drycker.
2

Hitta en bra multi-vitamin och multi-mineral tablett. Du kommer att göra bättre genom att köpa dem separat. Leta efter ett mineraltillskott som innehåller spårämnen. Din vitamintillskott bör omfatta ett så brett spektrum av vitaminer som möjligt, från A till C och D och alla B-vitaminer. Ta varje tillägg med en måltid, men ta dem separat, eftersom vissa vitaminer och mineraler kommer att arbeta mot varandra när det gäller tid för kroppen att absorbera dem.
3

Få lite motion varje dag. Detta betyder inte att du måste gå ut och springa 5 miles per dag. Börja med att göra små förändringar. Park längre ut på parkeringen, och gå till din destination. Ta en trappa innan du kommer på hissen. Gör enkla sträckor flera gånger om dagen. Få upp från skrivbordet en gång i timmen, och gå runt i ytterkanten av golvet där du arbetar. Gå upp och ner en trappa vid varje paus.
4

Gör tid för verklig avkoppling. Detta betyder inte nödvändigtvis plopping på soffan framför tv. Hitta en lokal park, och ta sig tid för en lugn promenad. Stopp för lite och bara sitta under ett träd, titta på världen gå genom. Detta kommer att fungera ännu bättre om det finns en sjö eller bäck i närheten att släppa goda joner i luften.
5

Adoptera en vana av meditation. Två gånger om dagen är optimalt, men varje liten bit hjälper. Det viktigaste här är att ta bort dig från det normala bullret från ditt sinne och världen omkring dig. Det finns många utmärkta böcker om meditation, eller hitta en lokal lärare. Ditt sinne och din kropp kommer att vara tacksamma.