Hur man kan förbättra kardiovaskulära systemet

kardiovaskulära problem är den vanligaste dödsorsaken för vuxna amerikaner. Individer med dålig kardiovaskulär hälsa erfarenhet betydligt lägre livskvalitet och livslängd. Bara om någon kan vidta åtgärder för att förbättra sin kardiovaskulära systemet. Oavsett vad en persons kondition eller hälsa, är det mänskliga kardiovaskulära systemet en fantastisk organism som kan förbättra och blir friskare som en följd av positiva livsstilsförändringar. Saker du behöver
Cardio träningsutrustning (hemma eller på gymmet) katalog Fullkorn
Frukt och grönsaker
daglig multivitamin
Magra proteiner
1 till 2 portioner av rött vin om dagen
Visa fler instruktioner
1

få mycket motion.

Liksom hamstrings och biceps, är det mänskliga hjärtat en muskel. Ju mer du använder den, desto starkare blir det. Även deltagande i högintensiva aktiviteter som kraftig cykling, jogging, rullskridskor eller rask promenad är optimal för kardiovaskulär hälsa, American Heart Association säger att även med 30 minuters daglig måttlig intensitet aktiviteter såsom promenader och simning avsevärt kan förbättra kardiovaskulär hälsa och stärka hjärtat.
2

Ät en hälsosam och balanserad kost.

äta en låg fetthalt, låg-salt, fiberrik kost är viktig för kardiovaskulär hälsa. Överviktiga eller ohälsosamma individer som vill förbättra sin kardiovaskulär hälsa bör äta massor av magra proteiner, fullkorn och frukt och grönsaker. Att äta en välbalanserad kost säkerställer att hjärtat får tillräckligt med vitaminer och mineraler.

Konsumera livsmedel som innehåller mycket socker, transfetter och mättat fett och kolesterol kan leda till högt blodtryck, kranskärlssjukdom och andra kardiovaskulära problem.

3

Sluta röka.

Rökning kan allvarligt skada det kardiovaskulära systemet, eftersom det ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar såsom blodproppar, stroke och högt blodtryck. Dessutom minskar rökning individens förmåga att utöva på grund av lungskador, vilket innebär rökare är mindre benägna än icke-rökare att få tillräckligt med motion.

Individer som vill förbättra sin kardiovaskulär hälsa måste sluta röka. Alla bör begränsa sin exponering för passiv rökning.
4

Undvik överdriven alkoholkonsumtion.

Dricka för mycket alkohol ökar risken för kardiomyopati, kranskärlssjukdom, stroke och högt blodtryck.

Men enligt Journal of American College of Cardiology, dricka en 5-ounce glas rött vin för kvinnor och två 5-ounce glas rött vin för män förefaller att skydda hjärtat från hjärt-kärlsjukdom. Eftersom det är de tanniner i rödvin som erbjuder hjärt-skydd, se till att se till att alla rött vin du väljer har tanniner.