Hur man kan förbättra lungorna efter sluta röka

Grattis! Du har bestämt dig för att sluta röka. Enligt American Lung Association, börjar kroppen att läka sig själv från de negativa effekterna av rökning så snart tjugo minuter efter sista blosset. Dina lungor kommer att börja förbättras på bara ett par veckor. Men det finns saker du kan göra för att främja en förbättring av dina lungor efter att sluta röka. Din förbättrad andning kan även övertala dig att hålla upp det goda arbetet. Saker du behöver
Färskvaror
vatten
rengöringsmateriel
Luftfilter
Visa fler instruktioner
1

Ät mycket frukt och grönsaker. Både Centers for Disease Control och National Cancer Institute rekommenderar att vuxna äter minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta gäller särskilt efter att sluta röka. Antioxidanterna i produkter kommer att hjälpa dina lungor att läka och förbättras snabbare.
2

Drick minst 64 gram vatten dagligen. Dina lungor använda upp fukt med varje andetag du tar, och den vägtull sätta på dem genom rökning gör att dina lungor arbeta ännu hårdare. Genom att tillhandahålla tillräckligt med vätska i din kropp, kommer du att förbättra dina lungor också.
3

Rengör ditt hus. Kasta eller spara dammsamlande röran. Torka damm från möbler, fönster behandlingar och andra områden. Torka väggar och dammsuga ordentligt och regelbundet. Damm och mögel kan irritera dina lungor, hindrar deras förbättring även efter rökstopp.
4

Köp ett luftfilter för ditt hem. Detta kommer att klara din omgivning av damm, allergener, föroreningar och rök i luften som skulle kunna hindra en förbättring av dina lungor.
5

Practice djupandningsövningar. Andas in djupt och långsamt genom näsan. Håll andan i några sekunder. Släpp andetag långsamt och kraftfullt genom munnen. Upprepa dessa övningar flera gånger om dagen. Försök att ta djupare andetag och håll andan längre eftersom lungorna förbättras.