Hur man kan förbättra matsmältningen med sunda matvanor

Om du lider av matsmältningsproblem såsom gas, uppblåsthet, matsmältningsbesvär eller förstoppning, kanske du kan hitta befrielse från att ändra dina matvanor och äta mer hälsosamt. En hälsosam kost kan eliminera många vanliga matsmältningsproblem. Instruktioner
1

Tugga maten ordentligt. Många människor äter snabbt, i bilen, framför TV: n, eller ens på våra egna bord. Saliv är en viktig del i rötningsprocessen, äta långsamt och grundligt tugga kommer att öka din förmåga att smälta
2

Drick den rekommenderade vattenintag per dag.. Otillräcklig vattenintag är en primär orsak till förstoppning. Om du har problem med en trög matsmältningssystemet, prova att öka ditt vattenintag. Den rekommenderade vattenintag för en vuxen är åtta 8oz glas vatten per dag. Gillar du inte vanligt vatten? Prova någon kalorier smaksatt, mineralvatten eller sportdrycker. Även om det inte är så hälsosamt, det är bättre än uttorkning!
3

Öka din fiber. Öka din fiber intag kommer också hjälpa till med förstoppning och medan du kanske har några inledande obehag från ett uppsving i fiber, kommer det att minska när kroppen vänjer sig. Ät massor av färsk frukt och grönsaker, sallader, fiberrik bröd, torkad frukt, och några korn, såsom linfrön.
4

Äta yoghurt och andra levande föda kultur. Yoghurt och andra produkter som innehåller aktiva kulturer bidra till att upprätthålla en balans av goda bakterier i mag-tarmkanalen. Var noga med att leta efter produkter där kulturerna har tillsatts efter pastöriseringen.
5

äta oftare. Ett hälsosammare sätt att äta är att konsumera mindre måltider oftare. Detta förhindrar en massiv belastning på matsmältningssystemet från att behöva jobba på en stor måltid. Äta små måltider och mellanmål med några timmar är mycket friskare!
6

Ta dina vitaminer och kosttillskott. Lägga matsmältningsenzymer till din kost kan hjälpa ersätta många av de enzymer som förekommer naturligt men elimineras genom matlagning. Matsmältningsenzymer kan hjälpa till med många eliminering problem. En multi-vitamin kommer att se till att du får ett brett spektrum av vitaminer, även om du inte gillar vissa livsmedel
7

Minska bearbetade livsmedel:. Förädlade livsmedel har mycket lite försonande värde. Istället för bearbetade vete eller vitt bröd, gå till fullkorn. Istället för boxed eller konserverad pasta, göra färsk fullkornspasta. Ät färska och ekologiska grönsaker och frukt. Undvik frysta eller konserverade produkter. Minska raffinerat socker och stick med honung eller farinsocker.