Hur man kan förbättra min Osteoporos

Osteoporos är en handikappande sjukdom som gör att skelettet blir sköra, vilket resulterar i smärtsamma pauser. En viktig bidragande orsak till den ökade risken för att utveckla osteoporos är en brist på användbar kalcium i kosten under uppväxtåren. Osteoporos är ibland kallas "gamla kvinnans sjukdom" eftersom den drabbar mer än hälften av alla kvinnor över 55 års ålder. Men i verkligheten, är osteoporos en tonåring tillstånd med en geriatrisk utfall. Lyckligtvis, även om du har fått diagnosen osteoporos, det finns saker du kan göra för att förbättra din kondition. Instruktioner
1

tala med din läkare. Osteoporos är en komplex sjukdom som påverkar olika människor på olika sätt. Det är viktigt att du har alla fakta om sjukdomen eftersom den påverkar dig, så att du kan fatta välgrundade beslut om kost, motion och medicinering.
2

Starta en övning rutin som innebär övningar motstånd typ. Viktbärande övningar som bygger muskler styrka, såsom lyft vikter, bidra till att stärka ben och långsam benförlust.
3

Ät en balanserad kost som innehåller rätt mängd av kalcium och vitamin D. Kalcium är viktigt för ben utveckling och D-vitamin är viktigt för kalcium absorption. Människor behöver olika mängder av dessa ämnen i olika skeden av livet. Före klimakteriet, kvinnor bör få minst 1000 milligram (mg) av kalcium och 800 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag. Efter klimakteriet dessa siffror går upp till 1500 mg kalcium och 800 IE D-vitamin dagligen.
4

Sluta röka och begränsa ditt intag av alkohol och koffein. Rökning ökar benförlust, och överdriven alkohol och koffein tycks hämma bildningen av nytt ben. Däremot förefaller måttlig konsumtion av alkohol och koffein inte påverka benskörhet.
5

Tänk mediciner som kan bidra till att förebygga, bromsa eller vända benförlust. Många läkemedel har godkänts av US Food and Drug Administration för behandling av osteoporos, inklusive hormonbehandling. Rådgör med din läkare för att avgöra om någon av dessa behandlingar kan fungera för dig.