Hur man kan förbättra sömnmönster som du ålder

Sömnstörningar är vanligt hos äldre. De kan påverka deras livskvalitet. Även sömnmönster göra förändringar med ålder, kronisk smärta och sjukdom ofta är orsakerna till sömnstörningar. Dessutom, när vi åldras, vi sover mindre djupt och under kortare tidsperioder vid night.Symptoms av sömnstörningar hos äldre är svårt att somna, vaknar ofta under natten, vaknar tidigare på morgonen eller förvirring skilja mellan natt och dag . Läs mer några råd som hjälper till att främja ett mindre fitful sömn. Saker du behöver
Bekväm
avkopplande sömn miljö
Sensible sömnvanor
Visa fler instruktioner
1

Plan motion och aktivitet för tidigare på dagen . Motionerar inte för nära sänggåendet.
2

upprätta en regelbunden sömn rutin. Gå till sängs samma tid varje kväll. Få upp samma tid varje morgon. Om du tupplur, försök att ta sig en tupplur vid samma tid varje eftermiddag. Sov där det är bekvämt. Om du sover bättre i din behagligt fåtölj istället i din säng, sedan sova där. Justera temperaturen i rummet så att det varken är för varmt eller för kallt.
3

Läs eller lyssna på lugn musik för att hjälpa dig att slappna av innan läggdags. Dessutom minskar bullret och ljus som kan störa din sömn.
4

Justera din kroppsställning. Sova på rygg kanske inte det bästa valet i alla fall.
5

Undvik alkoholhaltiga drycker samt livsmedel och drycker som innehåller koffein före läggdags. Koffein är ett stimulerande. Det ökar vakenhet och påverkar sömnen. Det kan stanna i kroppens system för 3 till 12 timmar.
6

Ät inte stora måltider för nära sänggåendet. Du bör sluta äta minst 2 till 3 timmar innan du går i pension för kvällen.
7

Se till att din läkare är medveten om eventuella hälsotillstånd eller mediciner som kan påverka din sömn.
Addera ditt