Hur man kan förebygga Inflammation

När den mänskliga kroppen känner att det finns främmande ämnen i sitt system, såsom ett virus eller bakterier, svarar den med att skicka ut vita blodkroppar. De kemikalier som släpps ut från de vita blodkropparna samlas med vätska för att skydda oss och blockera främmande inkräktare. En lokal reaktion äger rum i cellerna i kroppsvävnader och membran. Detta är en underbar fysiologisk reaktion som håller oss på en sund väg och är där för att skydda oss. Tar dock inflammation ibland plats när kroppen felaktigt tror en inkräktare är närvarande. Inflammation kan utlösas av många andra saker än bakterier och virus, att erkänna dessa triggers kan du förhindra inflammation. Saker du behöver
Frukt och grönsaker
fiberrik mat
Hög kvalitet multivitamin
Visa fler instruktioner
Kostförändringar för att förebygga inflammation
1 < p> Gör kostförändringar, det är det första vi kan göra för att omedelbart förhindra inflammation i våra kroppar. Det finns vissa livsmedel som kroppen naturligt reagerar på med den inflammatoriska processen. Att veta och att begränsa eller undvika dessa livsmedel är nyckeln till en anti-inflammatorisk kost program. När ett livsmedel kommer in i kroppen att den är känslig för eller intoleranta mot, behandlar kroppen det som en inkräktare och reagerar på det med inflammation. Vissa livsmedel är mycket mer allergiframkallande än andra, och vi kan vara känsliga för dem utan att ens veta om det. Mycket raffinerade kolhydrater, socker och förädlade livsmedel såsom pålägg och höga natrium konserver bör elimineras eller undvikas. De andra viktigaste allergiframkallande livsmedel är mejeriprodukter, soja, ägg, nötter och vete. För att ta reda på om någon av dessa livsmedel orsakar inflammation i ditt system, försök eliminera dem i 10 dagar, sedan lägga dem tillbaka i din kost en i taget i 4 dagar. Till exempel, efter att undvika dem i 10 dagar, återinföra ägg till din diet. Fyra dagar senare, kan du lägga till ett annat livsmedel från listan för att se hur det påverkar ditt system.
2

Vet att inte alla livsmedel som går in i vårt system gör det reagerar negativt. Naturen har gett många livsmedel bidrar till att förhindra inflammation när vi inkludera dem i vår kost. Välj livsmedel som är höga i fiber, såsom färsk frukt och grönsaker. Bär och äpplen är utmärkta val, eftersom båda är laddade med fibrer och antioxidanter, vilket gör för en stor anti-inflammatorisk kombination. Essentiella fetter och oljor hjälper också kontrollera inflammation. Använd olivolja och linfröolja i sallader eller matlagning, och tillsätt färskt kallt vatten fisk till din kost, eftersom de innehåller höga halter av viktiga omega-3 fettsyror.
3

Förstå att ökande vattenintag går långt i att förhindra inflammation. När kroppen börjar torka, börjar det att hålla fast vid allt vatten den kan hitta, vilket orsakar en inflammatorisk reaktion i vävnaden. Adekvat vätskeintag i form av vatten är nödvändigt för att bibehålla hälsan i kroppens vävnader och cellstrukturer.
Livsstilsförändringar för att förebygga Inflammation
4

Få en god natts sömn. Det är viktigt för hälsan hos din kropp, liksom för att förhindra inflammation. Under vila och sömn, kan kroppen motverka den skada som skedde under dagen. Muskler slappnar av, och kroppsvävnad förnyar och ombyggnader.
5

Komplettera din dagliga kost med en hög kvalitet vitamin-och mineraltillskott. Kroppen behöver vitaminer och mineraler för stöd, och för att bibehålla hälsan, men vi får inte tillräckliga mängder i vår mat. Leta efter ett tillägg med extra vitamin B, liksom de antioxiderande vitaminerna C, D och E. De antioxidanter hjälper till att bekämpa de fria radikaler som invaderar vår kropp och orsaka inflammation.
6

Få tillräckligt med motion. Det visar på kroppen genom tonade muskler och ökad uthållighet. Den visar även inne i kroppen med en starkare muskulös och cirkulationssystemet. En hälsosam cirkulationssystemet stöd i elimineringen av toxiner. En överbelastning av toxiner orsakar inflammation, så befria kroppen av dem är en viktig process. Motion kan göras oavsett vilken kondition du för tillfället är i. Börja med korta promenader, sedan arbeta dig upp till walking 30 minuter 4 gånger i veckan. Om du inte är i kondition för promenader, börja med pilates eller yoga. Både Hjälp till att bygga muskler i kroppen och eliminera stressen på samma time.Adding de livsstilsförändringar med anti-inflammatorisk diet kommer att hålla dig på en sund väg och ständigt förhindra inflammation.