Diabetes är på uppgång inom den amerikanska befolkningen idag. Det uppskattas att nästan 41 miljoner amerikaner har pre-diabetes och personer med pre-diabetes har en 50/50 chans att utveckla diabetes inom tio år. Den medicinska professionen tillskriver ökningen i denna sjukdom till den moderna stillasittande livsstil i kombination med hög fetthalt intake.However, är diabetes en mycket sjukdom som kan förebyggas och det finns strategier du kan använda för att säkerställa att du inte kommer att utveckla den. Och dessa endast omfattar enkla instans livsstil changes.For, en extra timmes sömn varje natt kan göra underverk. När du berövas sömn, nivåerna av stresshormonet kortisol ökar. Kortisol stör kroppens försök att använda insulin, ett hormon som hjälper kroppen reglerar dessutom blod sugar.In, när människor är uttömda de tenderar att frossa i söta livsmedel, som kan spela förödelse med blodsockernivåer. Att få sju till åtta timmars sömn en natt kommer att hjälpa till att hålla ditt blodsocker på balance.Exercise regelbundet. En tjugo minuters promenad varje dag eller tre timmars träning varje vecka kommer att öka dina muskler produktionen av insulin.Substitute söta frukter för sötsaker. Jordgubbar, vindruvor, blåbär, meloner, bananer innehåller alla lösliga fibrer. Och du behöver mer fiber rika livsmedel till din diet. Kli spannmål, vetegroddar, bönor och torkade ärtor alla hjälpa till att hålla blodsockret i schack. En skål med kli spannmål toppad med frukt är en perfekt frukost för att förhindra diabetes.Since magnesium hjälper kroppen att bearbeta insulin på rätt sätt, måste du lägga till magnesium rika livsmedel till din diet. Leta efter vete bröd, nötter, frön och bönor. Om du inte tror att du får tillräckligt med magnesium i din kost be din läkare om en supplement.Calcium är också viktigt för att hjälpa celler använder insulin. Läkare rekommenderar 1200 mg. kalcium per dag eller fyra till fem portioner av mejeriprodukter per dag. Prova mjölk, yoghurt, ost eller fritidshus cheese.Calcium är aktivt för att förebygga andra sjukdomar än diabetes, så om du har problem smälta mejeriprodukter, definitivt be din läkare om att ta ett tillägg. Det finns också kombinationen magnesium kalciumtillskott finns på hälsokost stores.Another rekommenderade tillägg är vitamin E. Inte bara vitamin E ökar kroppens förmåga att omvandla blodsocker till användbar energi, är det också en kraftfull antioxidant som skyddar ditt hjärta och förbättrar funktionen av ditt immunförsvar system.Avoid animaliska fetter och välja vegetabiliska fetter. Laga mat med sesamolja, olivolja och lin. Införliva avokado, nötter och jordnötssmör i din kost. Växtfetter förbättra kroppens förmåga att använda glukos ordentligt och som hjälper till att reglera blodsockret levels.Substitute sockerfria drycker för sodavatten. Forskare har funnit att te och kaffe, särskilt om förtärde en halvtimme före måltider, öka insulinproduktion. Dock bör du använda ett konstgjort sötningsmedel istället för socker eller dricka det utan sötningsmedel vid all.People som är mest i riskzonen för diabetes är de över 45 år, som är överviktiga, har en stillasittande livsstil och har en annan familjemedlem med diabetes.It är fullt möjligt att ha diabetes och inte vara medveten om det, särskilt i tidiga skeden. Så människor med ovanstående riskfaktorer bör definitivt begära blodsockertester som en del av sin årliga fysiska.
