Hur man kan förebygga diabetes för kvinnor

Bland personer i åldern 25 till 44 kvinnor med diabetes dör i en takt tre gånger högre än kvinnor utan diabetes. År 2011 hade 9,7 miljoner kvinnor i USA typ 2-diabetes, vilket gör sjukdomen ett betydande folkhälsoproblem, enligt Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta. Kvinnor med diabetes har högre dödlighet, ökad risk för hjärtsjukdom, fler synproblem och ökad risk för komplikationer under graviditeten. Det är viktigt för kvinnor att förebygga diabetes genom kost, motion och förändrad livsstil. Instruktioner
1

Be din läkare att kontrollera dina blodsockernivåer. Förhöjda blodsockernivåer signalerar en ökad risk för diabetes.
2

Skapa en plan för viktminskning om du är överviktiga eller feta. Beräkna din dagliga kalori behov med hjälp av en online kaloriräknare och subtrahera 500 kalorier varje dag. Skapa denna kalori underskott genom att äta lägre kaloriinnehåll livsmedel eller utövar oftare.
3

Ät hälsosammare mat för att främja viktminskning. Införliva fullkornsprodukter, magert protein och nyttiga fetter i din kost. Ät minst tre portioner vardera av frukt och grönsaker varje dag. Begränsa din konsumtion av förädlade livsmedel som tenderar att vara mycket fett, kolesterol och natrium.
4

Övning fem dagar per vecka i minst 30 minuter varje dag. Välj måttlig intensitet verksamhet som får hjärtat att slå snabbare och få dig att svettas. Gå raskt, jogga, simma, springa, cykla, dansa eller välja andra aktiviteter som du tycker om.
5

Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolvärden ofta. Få ditt blodtryck kontrolleras minst en gång vartannat år. Be din läkare att kontrollera ditt kolesterolvärde gång vart femte år, eller oftare om du har hög risk för diabetes eller hjärt-kärlsjukdom.
6

få screening för typ 2-diabetes 10 till 12 veckor efter att ha din barn om du utvecklat graviditetsdiabetes. Besöka läkare för en diabetes screening vart tredje år för att säkerställa att du inte utvecklar diabetes. Amma ditt barn att hålla låga blodsockernivåer och gå ner i vikt snabbare.