Få din kropp i bättre form för att skydda din tillbaka från skada och smärta. Extra vikt är en av de första orsakerna till ryggsmärtor. Med varje lb du ta bort, det är en mindre lb ryggen har att bära runt. Ät förnuftigt att hålla din vikt på rätt nivå för maximal back prestanda och hälsa. Om du har ett allvarligt problem med vikten, se din läkare för en säker och smart äta regim.
2
Motion. Många ryggskador orsakas av människor ansträngde något eftersom de är ovana att flytta ett visst sätt. Plocka upp något, böjd över att knyta skorna, eller nå bakom dig att lägga din arm i en kappa, kan alla orsaka skada. Det tar inte mycket, det tar bara en felaktig rörelse i en ur form muskeln för att skapa smärta. Walking bara 20 minuter tre gånger i veckan kommer att göra stor skillnad. Om du är upp till det, prova några aerob träning eller gå med i ett gym med en pool som är den bästa runt träna ute. Du måste flytta dina muskler för att hålla dem smidiga. Addera 3
Stretch hela din dag. Några stretchövningar kommer också ge bra resultat. Nå upp till taket eller till toppen av skåpen och ner till golvet. Sträck försiktigt, flytta en liten bit i taget. Aldrig göra plötsliga eller ryckiga rörelser som i sig kan orsaka skador. Stretch från sida till sida och böja från midjan. Studsa inte. Använd mjuka och långsamma rörelser för att stärka utan skador.
4
Stötta hela kroppen genom att bära goda stödjande skor. Ge inte efter för mode som gör dina fötter olycklig eftersom smärtan kommer att dyka upp förr eller senare i ryggen. Kvinnor bör bära låga pumpar eller kilar eller lägenheter som är av god kvalitet med stöd för hålfoten och en liten dämpning i sulan. Män bör bära stödjande klänning och fritidsskor också. Det är värt lite extra pengar för att gå och vara utrustad för skor för att hitta stilar och märken att handla i framtiden.
5
Kom också ihåg att skorna ska passa verksamheten. Basket kräver basketskor för mest skydd, som gör skor för löpning, promenader, vandring och så vidare. Trots priset, de mest skadliga skorna du kan sätta på fötterna är inte billiga skor men illa passande sådana. Oavsett om de är för hårt eller för löst, kommer dåligt passande skor få dig att gå på fel sätt, flytta din vikt och tär på din rygg.
6
Stå rakt. Mamma visste vad hon pratade om när hon yttrade dessa ord i all oändlighet. Dålig hållning skapar alltid dålig anpassning av ryggraden, höfter och axlar. Detta kommer att orsaka allt från obehag till ångest om du håller upp den. Öva boken på huvudet när hon gick trick - det verkligen fungerar för att lära dig att stå upp rakt. Korrekt hållning förbättrar din andning och uthållighet samt.
7
inte sitta eller stå i en position för länge. Det kommer att anstränga någon del av din kropp. Sitter vid en dator för länge kommer att anstränga din axel och nackmuskler. Stå för länge kan orsaka smärta i ländryggen. Hunching över ett skrivbord kan orsaka ryggen värka mellan skulderbladen. Om ditt jobb kräver att du sitta i åtta timmar, sträcka på benen under skrivbordet, twist i midjan i stolen då och då. Arch ryggen då och då - försiktigt. När du går till lunch eller till resten rummet, använda tiden till att flytta runt så mycket som möjligt.
8
lyfta saker på rätt sätt. Om du är ur form, lyft långsamt och försiktigt och tycker om att få lite hjälp med stora jobb. Håll fötterna om axelbrett för att ge dig en fast ståndpunkt före lyft. Lyft alltid saker genom att böja knäna i stället för att böja ryggen över objektet. Låt benen bär stammen, inte ryggen. Spänn magmusklerna som din plocka upp något eftersom det ger bättre skydd för ryggen. Bär lådor framför dig, med hjälp av båda händerna och hålla ryggen rak. Att lyfta något med ett handtag som en tung resväska, står bredvid och böj med båda knäna för att plocka upp den och sedan räta upp igen med den i handen.
9
Drick mycket vätska, speciellt vatten. Muskler producerar en sur restprodukt som de används. Om kroppen inte är släckt nog, bygger denna restprodukt upp och kan orsaka musklerna att vara inflammerad och öm och mer benägna att skada och smärta. Ät regelbundna måltider och få tillräckligt med sömn. All smärta förvärras av dålig kost och brist på sömn.
10
Använd extra ryggskydd om det behövs. Om du har en hel del lyft att göra investera i ett ryggstöd för att skydda din nedre ryggen. Få hjälp för stora jobb om du är ovan vid lyft. Aldrig plocka upp något som verkar för tung för dig utan hjälp. Med några försiktighetsåtgärder och övningar samt en liten viktminskning, kan du förhindra att nästan alla av ryggskador och smärtor som besvärar de flesta drabbade.
Upphovsrätt © Liv och hälsa