Ordet "BOSU" är en akronym för "båda sidor upp" eller "båda utnyttjade sidorna." Det är formad som hälften av en stabilitet ball.The BOSU består av en plattform sida och en kupol sida. Båda sidorna kan användas för att utföra knäböj, utfall, buken arbete och övre kroppsövningar. Men som en form av instabil träning, kommer varje övning utförs på BOSU presentera en betydande balans utmaning. Som sådan, är det ett utmärkt verktyg för att förebygga skador. Många idrotts-lag använder BOSU för att förebygga skador, t.ex. en ACL tår. Den BOSU Viktboll vrider och sitta på huk är effektiv för detta ändamål. Det betonar den excentriska fasen av rörelsen där musklerna förlänga de kontrakt. Idrottare är ofta skadas under denna fas. Saker du behöver
BOSU
Stödjande Sportskor
träningskläder Flighter Medicine ball (två till fem pounds)
Visa fler instruktioner
Hur att förebygga skador genom Balansträning på Bosu Ball
1
Stå på mitten av BOSU boll. Ta en stund för att se till att du är balanserade och centreras.
2
När du andas in, kasta medicin boll i luften. Om du har bra balans, och om du inte har knäskador, kan du lägga ett litet hopp när du kastar bollen.
3
När du andas ut, fånga bollen och flex knäna tills du är i en knäböj.
4
Utför sex till tio repetitioner Addera
