Hur man kan förebygga smärta i nedre ryggen

Att vakna upp på morgonen med en ryggvärk är inget sätt att börja dagen. En värkande rygg är ibland så hård att du känner att du kan gå sönder om du försöker att böja över. Ryggont kan vara ett reellt problem för människor som gör en hel del lyft i sina jobb. Det kan också påverka människor som sitter vid en dator hela dagen. Lägre ryggsmärta kan göra dig olycklig, men du behöver inte leva med det. Följ de här stegen nedan för att undvika smärta i nedre ryggen. Instruktioner
1

Stötta din rygg medan du sover. Köp en fast madrass som ger ordentligt stöd för ryggen och ryggraden. En madrass som är för mjuk kommer inte att ge tillräckligt stöd för din ryggrad och kan lämna dig känslan stel och ömmande vid uppvaknandet. Du kan också prova att placera en kudde mellan knäna för korrekt ryggrad anpassning. Gör detta om du sover på din sida. Om du sover på rygg, placera kudde under knäna. Sova med alltför många kuddar eller ingen kudde under huvudet kan också förändra ryggrad anpassning. En kudde av tillräcklig storlek och fasthet bör vara tillräckligt.
2

Bend på knäna när du lyfter föremål från golvet. Böj inte över från en rak position. Lyft felaktigt kan orsaka ryggvärk och skador. Att lära sig att lyfta rätt kan skydda din rygg från stammen. Addera 3

motion för att stärka dina muskler. Svaga magmuskler kan spela en roll i ryggont eftersom det påverkar spinal anpassning och hållning också. Försök att göra övningar som crunches för att stärka magmusklerna och minska belastningen på nedre delen av ryggen. En person med väl tonade magmuskler är mindre benägna att drabbas av ryggbesvär.
4

Behåll din rätt vikt. Övervikt gör att stressen på din ryggrad som kan leda till smärta i nedre ryggen. Människor som är överviktiga tenderar att gå med en lutande vinkling och detta kan sätta onödig påfrestning på ryggen. Sprider några pounds kan förbättra din hållning och eliminera ständig ryggvärk.
5

Träna för flexibilitet. När dina muskler är spända finns det en ökad risk för skador. Det finns många sätt att förbättra din flexibilitet. Gör stretching övningar så ofta du kan. Ta en danslektion. Dans är ett utmärkt sätt att förbättra din flexibilitet. Balett är en särskilt bra form av dans. Yoga är också ett bra sätt att öka flexibiliteten. Börja långsamt och arbeta mot att förbättra flexibiliteten.
6

Öva god hållning. När du fånga dig själv slouching korrigera din hållning och stå rak. Din ryggsmärta kan vara resultatet av ständig slouching och korrigera din hållning kan bidra till att eliminera smärta.