Läs om ångestattacker. Läs informationen som omfattar ångest, ångest, stress och kamp-eller-flight respons. Lära så mycket du kan om ångestattacker kan vara lugnande och bidra till att sätta ditt sinne till mods. När du förstår de symtom som uppstår under en ångestattack, vet du att att de är ofarliga och att ditt liv inte är i fara.
2
igen symptomen. Om du lider annan ångestattack, stanna och känna igen symptomen. Säg till dig själv att du vet vad som händer och att dessa symtom kommer inte döda dig. Försök inte bekämpa symptomen. Många patienter tycker att prata sig ur en ångestattack kan bidra till att minska svårighetsgraden av attacken.
3
kontrollera din andning. Det finns många andningstekniker som du kan använda för att förhindra en ångestattack. Till exempel är en teknik som kallas långsam andning: Placera en hand på bröstet och en annan på magen. Håll andan och räkna till 10. Tänk "relax" till dig själv när du andas ut. Sedan långsamt andas genom näsan under 3 sekunder. Din hand som vilar på magen ska stiga medan handen på bröstet vistas nästan stilla. Andas ut långsamt från munnen i minst 3 sekunder. Se när den hand som är på magen sjunker när du andas ut. Upprepa denna process för 5 minuter. Gör denna övning i 30 minuter varje dag och helst att du börjar känna att en ångestattack kommer att strejka. En annan metod som kan hjälpa dig är att andas långsamt in i en papperspåse. Detta kommer att hjälpa dig fokusera på din andning snarare än skrämmande symptom.
4
Styr din stress. Välj en viss tid och plats varje dag för att göra din oroande. Spendera 30 minuter att tänka om dina personliga problem och några tänkbara lösningar. Tror inte på alla dåliga saker som kan hända. Fokusera på ögonblicket. Det kan hjälpa att skriva ner dina känslor och de problem du funderar på. Sedan efter 30 minuter är upp, fortsätt med din dag. Många människor tycker att denna teknik hjälper till att kontrollera deras ständiga oroande. Det är en effektiv metod för att hantera din ångest så att du inte kommer att känna sig överväldigad.
5
Prata med någon som du litar på. Diskutera dina känslor med en familjemedlem, vän eller andra större. Gå med i en stödgrupp. Att dela dina känslor med andra som går igenom ångestattacker kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam. Du får lära dig många insikter som användbara metoder för att hantera din stress eller de bästa sätten som människor handskas med ångestattacker.
6
Enroll i terapi. Din terapeut kan lära dig hantera mekanismer för stress. Den viktigaste behandlingen för ångest attacker är kognitiv beteendeterapi, vilket kan hjälpa dig att känna igen de tankemönster som utlöser din ångest. Det kan också ge dig nya sätt att reagera på situationer som gör att du känner dig orolig eller rädd. Under kognitiv beteendeterapi, kan du återskapa de situationer som gör dig panik. Du kanske kan övervinna din rädsla för vissa situationer såsom bilkörning, är ensam hemma, att vara i en hiss eller vara i folksamlingar.
7
Ät en hälsosam kost. Vissa livsmedel kan förvärra ångest. Undvik alkohol, koffein och socker. Öka mängden grönsaker och frukter som kan hjälpa till att stabilisera din energi och nivåer humör.
8
Söka skratt. Hitta saker i ditt liv att skratta åt. Titta på filmer som är komedier, besöka en komedi klubb eller läsa ett skämt bok. Skratt kan hjälpa dig att bli friskare. Det kan minska din stress, förbättra ditt humör och sänka ditt blodtryck. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa