Lär andningstekniker för att lugna ner dig när du flyger. När rädslan sätter in, snabbar din andning upp och blir ytlig. Du kan börja hyperventilerar ur panik. Öva andas djupt. Stäng munnen och placera ena handen på magen. Andas in djupt genom näsan tills lungorna inte kan ta något mer luft. Håll andan i tre sekunder. Öppna dina läppar lätt och släppa all luft genom munnen. Dessa magen andetag ska blåsa upp och tömma magen. Upprepa denna övning 10 gånger eller tills du känner dig lugn.
2
Ta ett helhetsgrepp för att underlätta din flygrädsla. Ta naturläkemedel, såsom Valerian, kalott eller johannesört, som enligt Native Rättsmedel hemsida, hjälpa slappna dig och lugna nerverna under flygningen.
3
syssla medan flyga. Ta tidningar eller korsord, lyssna på musik eller titta på en film för att distrahera dig och hålla dig från att tänka på alla de hemska saker som kan hända.
4
Undvik att äta socker och dricka alkohol och koffein drycker, eftersom det vid höga höjder dessa kan ha en negativ effekt och kan öka din ångest.
5
Practice muskelavslappning tekniker för att hjälpa dig bli av med spänningar under flygning. Under ångest dina muskler blir spända. Genom att styra spänningen, kan du släppa stress. Sitt i en bekväm stol och spänd hela underkroppen. Håll spänningen i åtta sekunder innan du släpper den och koppla din underkroppen. Spänd och slappna magen och bröstet på ett liknande sätt, följt av dina armar, axlar och nacke och slutligen ditt ansikte. Du kan spänna och slappna av varje kroppsdel för sig eller arbeta dem i grupper.
6
Rådgör med din läkare om receptbelagda ångestdämpande medicin för att lindra symptomen av ångest under flygning.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa