Hur man kan lugna panikattacker utan droger

Panikattacker påverkar över sex miljoner amerikaner per år, enligt den ångestsyndrom Association of America. Lugnande dig ner under toppen av en panikattack kan tyckas omöjligt - du skakar, svettas och dina tankar är racing. Du kanske pacing eller ens gråta. Rädslan du känner, men inbillade, är lika verklig som den hjärtattack du tror att du är having.While många människor är beroende av läkemedelsbehandling eller genomlida dessa attacker i tystnad, till alternativa sätt lugna dig själv under en panikattack existerar. Saker du behöver
Token eller charm
Visa fler instruktioner
1

stoppa vad du gör när panikattack börjar. Eftersom panikattacker kan inträffa när som helst och under någon verksamhet, kan du behöva sluta köra eller deltar i en aktivitet. Du kan återuppta verksamheten när panikattack symptomen har avtagit.
2

Blunda, ta några djupa andetag och räkna till 10. Eller räkna till 20. Sluta ögonen hjälper dig att blockera ut alla yttre påverkan och räkningen kommer att fokusera ditt sinne på något annat än panikattack. Andas djupt kommer också ha en lugnande effekt på kroppen.
3

Placera din hand på något stabilt eller robust. Många gånger en person kommer att känna "out-of-touch" med verkligheten under en panikattack. Touching något kan fokusera din mentala energi på verkliga och påtagliga än de inbillade rädslor väckt den av panikattack. Du kanske vill hålla ett token med dig hela tiden för att hålla i händelse av panikattacker.
4

Upprepa en fras eller mantra under panikattack att fokusera din mentala energi. Det kan hjälpa att säga "Det här är allt i mitt sinne, jag kan stoppa det här" eller "jag kommer att bli bra, jag är okej" om och om igen. Eftersom en panikattack har fysiska symptom som efterliknar en hjärtattack, kan du förvärra din ångest och göra attacken värre om du låter dina tankar till tappa kontrollen. Var noga med att hålla andas djupt samtidigt upprepa frasen.
5

Upprepa steg 1 till 5 tills panikattack har passerat.