Hur man kan minska Gas Orsakas av fiber i dieten

Konsumerar en fiberrik kost kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna, stöd i viktminskning, gör du känner dig mätt längre, förhindrar förstoppning och hjälper till att reglera blodsockernivån, Mayo Clinic säger. Många dietister och läkare rekommenderar likadana öka intaget av fiber i kosten. Tyvärr kan öka mängden fiber du tar i också orsaka gas. Genom att följa några enkla steg kan du öka din fiber intag och minska gasen orsakas av fibern. Instruktioner
1

Höj din fiber intag gradvis. Den rekommenderade mängden fiber är 20 till 35 gram per dag, men de flesta amerikaner bara förbrukar ungefär hälften av detta på en dag. Om du försöker att öka mängden fiber i din kost utan att orsaka gas, så småningom. Tillbringa en dag att räkna och skriva ner hur mycket fiber du äter. När du vet hur mycket fiber du äter, gör det ett mål att lägga 1 till 2 gram fibrer per vecka till din dagliga genomsnittet. Långsamt öka din fiber intag kommer att hindra kroppen från att vara "chockad" eller överbelastad med fiber och gör att din mag-tarmkanalen att långsamt vänja sig vid ökade fiber. Denna gradvisa ökning av fiber kommer att kraftigt minska den mängd gas som kan produceras i en fiberrik kost.
2

Öka ditt vattenintag när man ökar mängden fiber i din kost. Vatten hjälper till att spola ut systemet. Lägg ett glas vatten för varje gram av fiber du lägga till din diet. Detta kommer att bidra till att minska den mängd gas, kommer att hålla dig hydrerad och kommer att ytterligare hjälpa till att förhindra förstoppning.
3

Ta en over-the-counter anti-gas läkemedel såsom Mylanta eller Maalox. Om efter sakta öka mängden fiber i kosten och öka ditt vattenintag, du fortfarande upplever mer gas än du vill, gärna ta en over-the-counter ant-gas medicinering för att ytterligare minska din gas.
Addera ditt