Hur man kan minska alkoholkonsumtion

Tycker du någonsin dig själv med en för många drinkar i sportbaren? Kommer du att släppa loss från öl svalare under din stadsdel block party? Många av oss dricker lite oftare eller i större mängder än vad vi vet att vi borde. Vi måste lära oss att minska vår konsumtion - särskilt med tanke på sambandet mellan kronisk överkonsumtion och sådana missförhållanden som gastrit, hjärtsjukdomar, hjärnskador och olika former av cancer. Minska konsumtionen kan åstadkommas genom strategier som hjälper sociala dricker minska sitt intag av öl, vin och drinkar. Instruktioner
1

sitta vid ett bord bort från baren när du går ut för natten. Om du är på en fest, gäller samma sak. Du måste fysiskt skilja dig från det område där drycker är naturligtvis tillgängliga. Stake ut din plats tidigt och hålla upptagen umgås.
2

Beställ mat och alkoholfri dryck att börja kvällen. Du kommer sannolikt att minska ditt alkoholintag om du har en full mage och har börjat kvällen utan att dricka. Var speciellt noga med att inte ha en alkoholhaltig dryck innan du lämnar huset, eftersom det kan starta dig på ett mönster för natten. Addera 3

Ta en vän med dig till parterna för att lindra nerver och hjälper dig att hålla dig borta från påfyllnad. Många människor är mer benägna att dricka i överskott vid sociala evenemang där de känner sig illa till mods. Kom ihåg, kan alkoholen lindra din ångest, men du kommer sannolikt att lida större konsekvenser, såsom pinsamt själv och andra om du dricker mycket.
4

Häll hälften din burk eller flaska öl i ett glas och sjuksköterska det. Låt inte vänta personal tryck dig att köpa mer. Berätta för vänner i förväg hur mycket du planerar att dricka så att de inte kommer att uppmuntra dig att "ta en ny bild" eller "ha en öl."
5

schema för dig själv enstaka helgen händelser som don ' t inkluderar alkohol. Bestäm ett visst antal dagar i varje månad där du inte kommer att delta i någon dricka, och hålla sig till planen.
6

Håll reda på varje dag du dricker och hur mycket du dricker under den tid. När en person "ser" hur mycket han är tidskrävande, det ger en effektiv motivation för att minska alkoholintaget.
7

Föreslå lekar och aktiviteter för att distrahera dig från alkohol under sociala tillställningar. Hålla ditt sinne och händer aktiv hjälper dig att hålla sig borta från cocktails. Ta med styrelsen eller videospel, om din värd godkänner. Du kan också spela gamla standbys såsom charader eller "I Spy".