Hur man kan minska kolesterol naturligt

Enligt American Heart Association (AHA), bör en vuxen totala kolesterolnivån vara lägre än 200 mg /dl. AHA rekommenderar ett LDL (det onda kolesterolet) nivå under 130 mg /dl, och HDL (det goda kolesterolet) över 40 mg /dl. Det finns flera åtgärder du kan vidta för att sänka ditt kolesterol naturligt innan receptbelagda mediciner. Saker du behöver
Omega-3 fettsyror tillskott
Utnämning med läkaren
Visa fler instruktioner
hur man kan minska kolesterol naturligt
1

Ta en omega -3 fettsyra tillskott dagligen. Enligt AHA, omega-3 minskar höga kolesterolvärden. Följ doseringsanvisningarna på flaska beroende märke du väljer.
2

Ersätt rött kött såsom biffar och hamburgare med vitt kött som kalkon, fisk och kyckling. Fisk är också hög i omega-3. Inte steka kött. Baka eller halstra dem istället.
3

Undvik livsmedel som innehåller mycket fett, såsom stekt mat. Istället äter färsk frukt, jordnötssmör, avokado och nötter. Dessa livsmedel är låga i kolesterol och kommer också att hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt.
4

Motion i 30 minuter minst tre gånger per vecka. Detta kan vara en rask promenad, en joggingtur eller ett träningspass i gymmet. Underhålla din idealvikt hjälper till att sänka kolesterolet. Genom att lyssna på musik
5

Minska stress, läsa en bok eller meditera. Enligt AHA, kan stressen spela en faktor för att öka kolesterolnivåer.
6

Besök din läkare för att få dina kolesterolnivåer kontrolleras. Om du inte kan sänka ditt kolesterol naturligt, kan du ordineras ett läkemedel för att sänka den. Addera