Hur man kan minska mjölksyrauppbyggnad

När du tränar, börjar kroppen att andas snabbare, att få mer syre för dina hårt arbetande muskler. Denna metod fungerar inte för alla övningar, tävlar och långdistanslöpning kräver mer energi än denna process kan producera. Så för att kompensera, skapar kroppen laktat syra för att hjälpa din kropp att generera mer energi. När för mycket mjölksyra ackumuleras i kroppen men det kan resultera i saktade energi reaktioner, nedsatt muskelsammandragningar och värre. För att minska mjölksyra uppbyggd och förhindra de biverkningar som förknippas med det - ömma muskler, trötthet och kramper - du måste justera på vilket sätt du tränar. Instruktioner
1

Kombinera hög intensitet, intervall och över-distans träning i din träning. Dessa kommer initialt öka graden av mjölksyra bildas i kroppen, men de ska också förbättra kroppens förmåga att korrekt använda laktat som bränsle. Ännu viktigare, kommer de att öka kroppens förmåga att leverera syre till dina muskler och vävnader, vilket innebär din kropp så småningom kommer att behöva mindre laktat för att fungera.
2

Komplettera din kost med antioxidanter och antiinflammatoriska näringsämnen genom att äta livsmedel som mandlar, kronärtskockor, rödbetor, broccoli, morötter, blomkål, selleri, gurka, gröna bönor, citroner, linser, sallad, lime, oliver, ärter och andra frukter och grönsaker. Dessa kommer att hjälpa din kropp att producera icke-mjölksyra energi och därmed minska din mjölksyra uppbyggd. Också äta massor av kolhydrater som ris, bröd och pasta.
3

Håll träna. Om du slutar träna längre än ett par dagar, kommer kroppens motståndskraft mot mjölksyra börjar gradvis avta. Även om det kan verka kontraproduktivt intuitivt, det är bättre att fortsätta arbeta ut - och tränar hårt - så att kroppen blir justerat till högintensiv träning

.