Hur man kan minska triglycerider

Triglycerider är fetter som lagras i human blodplasma och fettvävnad. De finns i det kött som vi äter och i vissa typer av kolhydrater. Triglycerider som är packad med tunga lipoproteiner nästan alltid motsvara högt kolesterol. Lämnas därhän, höga triglycerider nivåer i tandem med högt kolesterol kan leda till hygienkrav som diabetes, hjärtinfarkt och stroke. Av denna anledning är det viktigt att hålla halterna av denna kemikalie i kroppen låg. Instruktioner
1

Har dina triglyceridnivåer kontrolleras minst en gång om året.
2

Skär ner på mat grupper som innehåller mycket kolesterol, mättade fetter, transfetter och kolhydrater . Välj låg fetthalt eller friska fetthalt versioner av livsmedel som du gillar när de är tillgängliga.
3

konsumera livsmedel som innehåller mycket protein och fiber och låg i kolhydrater. Suppleant proteinrika alternativ i stället för fett rött kött. Flytta mot mer bönor, ärtor och soja. Satsa på frukt och grönsaker. Leta efter livsmedel som är förpackade i omega 3 (som fisk). Gå mot säd val som korn, havre, pasta och ris. Satsa på helt vete eller fullkornsbröd i stället för vitt.
4

eliminera eller minska socker och alkoholintag. Båda bidrar till en hög triglycerid nivå.
5

Ät bara tills du är full, inte förrän din tallrik är ren. Matmissbruk är en viktig orsak till fetma och höga triglyceridnivåer.
6

Bibehålla en hälsosam vikt. Försök att hålla sig inom det acceptabla vikt sortiment för någon av din längd. Använd kalori-räknar tekniker för att bevara och upprätthålla kroppen.
7

Utveckla en träningsplan och göra det regelbundet. Prova att gå, skonsamma aerobics eller måttlig styrketräning. Träning bör inte överstiga 30 till 45 minuter, fyra till sex gånger i veckan. Var noga med att handla off koncentration muskel grupp från en dag till nästa, så att inte denne överskrider eller stam muskler.
8

Sluta röka. Medan cigaretter eller cigarrer inte är direkt relaterade till höga triglycerider, gör de uppmuntrar att äta livsmedel som kan.
9

undvika stress. Stress kan leda till överätande och äta fel mat, vilket kan i sin tur resulterar i höga triglyceridnivåer.
10

Besök din läkare regelbundet. Fråga om kolesterol medicinering kan hjälpa till att sänka triglycerider. Enligt Mayo Clinic, kan sådana läkemedel sänka riskabelt LDL (low-density lipoprotein) nivåer samt förbättra din HDL (high-density lipoprotein).