Hur man kan räkna fettprocenten i mat

Räkna kalorier i maten är inte alltid tillräckligt. Det är viktigt att avgöra andelen fett i maten, vilket de flesta livsmedel etiketterna inte visar. Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) rekommenderar den genomsnittliga vuxna tar i mer än 25 till 35 procent av fett i totala dagliga kalorier. Etiketter beskriver vanligtvis kalorierna av fett, men inte den procentuella. Om du känner kalorier av fett och den totala kalorier i maten, kan du räkna ut fettprocent. Du behöver bara en kalkylator för att bestämma den fettprocent i maten du äter. Saker du behöver
Food Kalkylator Review och kalori guide
Mätbägare
Food skala
Journal
Visa fler instruktioner
1

Check mängden kalorier och fett kalorier per portion på ett livsmedel etikett.
2

Dela antalet kalorier från fett av det totala antalet kalorier i maten och multiplicera med 100. Till exempel, om ett livsmedel har 200 kalorier och 60 kalorier från fett, dividera 60 med 200 och sedan multiplicera summan med 100. Svaret är 30 procent av kalorierna kommer från fett. Addera 3

Använd ett livsmedel och fett guide kalori mat om du äter ett livsmedel utan en etikett. Många matguider kan avgöra kalori och mat innehåll för stora restaurangkedjor, till exempel.
4

Mät din mat med ett livsmedel skala eller mätglaset för att bestämma portion storlek eller vikt är korrekt. Detta kan hjälpa dig att exakt fastställa fett i livsmedel.
5

Spåra ditt fettintag i en journal för att avgöra hur mycket fett du konsumerar varje dag så att du håller dig inom riktlinjerna.

Addera