Hur man kan räkna gram fett

Fett är en viktig del av en hälsosam kost. Din kropp behöver fett för att absorbera och utnyttja viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer A, D, E och K. Fett en viktig energikälla. Utan tillräckligt med fett i kosten, kommer din kropp bränna protein för energi, vilket kan försvaga dina muskler och vävnader. Att äta för mycket fett resulterar i viktökning och ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes. I genomsnitt bör endast 30 procent av din dagliga kalorier komma från fett. Fastställande av fett gram innehållet i en servering av mat är en enkel process som hjälper dig att begränsa ditt fettintag. Instruktioner
gram fett från Kalorier
1

Kontrollera maten etiketten för antalet kalorier från fett. På vanliga etiketter, är detta nedan det totala kaloriinnehållet.
2

Beräkna gram av fett genom att dividera fett kalorier med 9. Fett innehåller 9 kalorier per gram, vilket gör det mer energitäta än kolhydrater eller protein. Addera 3

Kom ihåg att etiketten ger dig en per-portion mätning. Om du beräkna antalet gram fett för flera portioner, multiplicera antalet du får i steg två av det totala antalet portioner.
Gram fett för Meats
4 < p> Bestäm gram fett per portion kött med hjälp av en allmän omvandling diagram. Meats säljs av pundet genom en slaktare är inte alltid märkta med deras fett kalorier eller gram innehållet. Du kan dela upp kött i tre kategorier --- mycket mager, mager och medelstora fett för att hjälpa dig att avgöra fetthalt.
5

beräkna den genomsnittliga gram fett per ounce av kött. Mycket magert kött (som skinn kycklingbröst eller vita fiskfiléer) innehåller 1 gram fett per ounce. Magert kött (som mörk kyckling eller flanken biff) innehåller 2 till 3 gram fett per ounce. Medium-fett kött (som köttfärs och fläskkotletter) har 5 gram fett per ounce.
6

Multiplicera gram fett per ounce från din planerade portion, vanligen 3 till 4 uns.

Daily Fett Gram Intag
7

Beräkna antalet kalorier du behöver för att konsumera en dag för att behålla din nuvarande vikt. Om du är en aktiv kille, behöver du 15 kalorier per kilo kroppsvikt. Om du är en inaktiv hane, behöver du bara 13. En aktiv kvinna behöver 12 kalorier per kilo kroppsvikt. En inaktiv hona behöver bara 10. Multiplicera den siffra som bäst stämmer in på dig genom din nuvarande kroppsvikt. Resultatet är antalet kalorier du bör äta per dag för att behålla din vikt.
8

Multiplicera din totala kaloriintag med 0,3 för att avgöra 30 procent. Det är det antal fett kalorier du bör äta på en dag.
9

Dela antalet feta kalorier du behöver på en dag med 9 för att fastställa antalet gram fett du bör äta på en dag. Addera