Hur man kan stoppa aggressiva impulser

aggressiva impulser är en naturlig reaktion på ilska, enligt American Psychological Association. Det betyder inte att folk kan kasta saker eller människor punch när de har en dålig dag. Ändå måste ilska uttryckas. Annars kan det orsaka problem såsom högt blodtryck eller depression. Målet är att uttrycka de känslor under din ilska när du lugnar ner. Livet är fullt av omständigheter du inte kan kontrollera, men du kan lära dig att hantera din ilska. Instruktioner
1

Ta ett djupt, diafragma andetag och upprepa ordet, "slappna av." När du känner dig arg, upprepa dessa två steg, tills du känner dig mindre arg. Du kan också försöka räkna till 10 samtidigt andas djupt.
2

Inse när dina tankar tappa kontrollen. Om du kommer på dig själv att tänka att allt är "förstört", ta ett djupt andetag och inse att det mesta är fastställbara och ilska kommer inte att förändra situationen. Addera 3

Delta i en avkopplande motion som yoga eller tai chi, rekommenderar American Psychological Association. Avkopplande dina muskler kan hjälpa dig slappna av.
4

utveckla lösningar till vad situationen gör dig arg. Istället för att känna hjälplös, eller försöker att begrava din ilska, gör något proaktiv om din situation kan hjälpa dig att må bättre.
5

Identifiera roten av din ilska. Är du riktigt arg att din pojkvän var otrogen? Eller, är du skadad att han inte älskar dig lika mycket som du trodde? Mayo Clinic föreslår att man använder "jag" uttalanden i stället för dig när du pratar igenom saker och ting. "Jag är sårad," i stället för "Du är en hemsk människa."
6

Prata igenom situationen när du är lugn. Mayo Clinic säger att det är hälsosamt att prata om de saker som gör dig arg --- bara inte när du är i mitt uppe i känslor. Skriv ner vad du tänker på, så du täcka allt. Om ilska börjar stiga, pausa, ta ett djupt andetag och fortsätt när du är klar.