Hur man kan stoppa förstoppning

Förstoppning har makt att orsaka obehag, påverkar humör och med avbryta viktiga händelser i livet. Detta tillstånd har många bidragande orsaker, inklusive kostintag och motionsvanor. Även förstoppning kan drabba vem som helst, det finns förebyggande åtgärder som kan lindra besvärande tillstånd. Stoppa förstoppning kräver ett engagemang för att hitta och lösa tillståndets grundorsaker. Instruktioner
1

Försäkra din dagliga vätskeintaget är lämplig för din livsstil och övergripande nivå av hälsa. Sikta på att dricka sex till åtta glas vatten varje dag för att hjälpa till att stoppa förstoppning. Vissa situationer och hälsotillstånd kan förändra dina dagliga vätska krav. Till exempel deltar i idrott ökar mängden vätska du bör dricka. Diabetiker är mer benägna att drabbas av förstoppning och bör öka vätskeintaget. Drick en stadig mängd vatten varje dag för att undvika att bli uttorkad.
2

Bedöm din kost för att hjälpa till att stoppa förstoppning. Ät en kost som innehåller fiberrik mat såsom kli flingor, fikon och broccoli för att hjälpa din kropp att passera avfall mer effektivt. Eftersom kroppen inte kan bryta ner fiber, passerar det enkelt genom din mag-spåret, tar tillsammans ackumulerat avfall. Avstå från att äta en kost som innehåller stora mängder av hög fetthalt, låg-fiber livsmedel såsom kött, ägg och mjölk. Håll koll på dina dagliga matvanor och tarmrörelser att göra nödvändiga justeringar.
3

Delta i regelbunden motion för att lindra förstoppning. Fysisk aktivitet som jogging främjar tarmens motilitet. Inkludera minst tre 20-minuters perioder av aerob träning i din veckovis rutin att "vakna upp" din mag-spåret.
4

Lyssna på kroppens naturliga behov av att "gå." Ta en resa till badrummet så snart det är nödvändigt för att förhindra att avföring från att bli härdad inuti mag-spåret. Ofta ignorera behovet av att ha en avföring kan resultera i att inte kunna känna när en avföring är nödvändigt. Detta kan även leda till tarm hinder.
5

Undersök din medicinering regim. Mediciner och kosttillskott såsom kalciumkanalblockerare och järn är kända för att bidra till förstoppning. När du använder laxermedel kan hjälpa till att lindra förstoppning, tar dessa medhjälpare i överskott kan också bidra till förstoppning. Rådgör med din läkare för att bestämma den bästa dieten för dina individuella behov.