Hur man kan stoppa gungade och vända sig i sängen

Forskning tyder på att så många som 44% av människor inte får en god natts sömn eftersom de vrider och vänder i sängen hela natten. Den goda nyheten är att det finns sätt att stoppa gungade och vända sig i sängen naturligt. Saker du behöver
naturljud CDs
Tryptophan från din stadsdel hälso-butik
lavendel och vanilj aromaterapi
Visa fler instruktioner
1

Sluta gungade och vända sig i sängen genom att lyssna på lugnande ljudet av naturen. Aktuell forskning visar att genom att lyssna till ljudet av vatten, tweeting fåglar och vind, slutar de flesta människor gungade och vända sig i sängen inom tio dagar. Köp skivor med dessa lugnande ljud på Target eller Amazon.com.
2

Sluta gungade och vända sig i sängen genom att undvika koffein, nikotin och alkohol under sex timmar före läggdags. Dessa ämnen är stimulantia och kommer att hålla dig gungade och vrida hela natten. Alkohol kan verka som en dämpande, men det är inte. Alkohol har en tendens att störa sova ett par timmar efter att ha druckit det. Koffein blockerar effekterna av adenosin, som produceras av din hjärna för att göra dig sömnig.
3

Träna inte fyra timmar före läggdags. Träning tidigt på morgonen har visat sig förbättra sömnen under natten.
4

Sluta gungade och vända sig i sängen genom att stiga upp vid samma tid varje dag, även på helger. Att ha ett schema för sömn hjälper normalisera dina sömnvanor.
5

Undvik att gå på din dator innan du går till sängs. Forskning tyder på att ljuset från bildskärmen kan återställa ditt vakna och sömncykel.
6

Sluta gungade och vända sig i sängen genom att skriva ner dina bekymmer i tidskriften varje natt. Tänk om några lösningar på dina problem. Innan du somnar, intala dig att du har gjort allt du kan idag för att lösa dina problem, och det finns ingen anledning att oroa sig för dem längre ikväll.
7

tryptofan, som finns i hälsokostaffärer, hjälper många människor att sluta gungade och vända sig i sängen. Se till att ta det med några kolhydrater för god absorption.
8

att stoppa gungade och vända sig i sängen se till att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Att vara uttorkad kan påverka din sömncykel.
9

att stoppa gungade och vända sig i dåligt hela natten, försöka ta ett varmt bad med aromaterapi. Lavendel och vanilj är dofter som hjälper dig att sova gott.
10

Studier visar att bära strumpor till sängs kommer att stoppa folk från gungade och vrida hela natten. Med varma fötter sömmar för att öka kroppstemperaturen, som hjälper människor att få en god natts sömn.